Сколько раз вы решали пропустить тренировку по той причине, что 10 минут не достаточно для полноценной тренировки? Хотя вы не должны полагаться на короткие тренировки для достижения своих долгосрочных целей. Но не стоит пренебрегать ими, если 10 минут это все, что у вас есть. 10 минут лучше, чем 0. Когда у вас мало времени, попробуйте эту короткую и тяжелую тренировку, чтобы проработать каждую мышцу вашей спины. А также вы можете использовать короткую тренировку в качестве дополнительной для отстающей спины. Итак, погнали!
Чтобы не тратить много времени между упражнениями, убедитесь, что все снаряды находятся в вашем распоряжении. Отдых между подходами составляет 60 секунд. Вы будете выполнять гигантский сет из 4-х упражнений подряд одно за другим, затем отдых. Выполните минимум 2 таких подхода, если позвляет время то 3.
ГИГАНТСКИЙ СЕТ
- Тяга Т-грифа 8 повторений
Первое упражнение в сете должно быть достаточно тяжелым, но учитывайте, что у вас еще 3, которые нужно делать без отдыха. Если ваши кисти не достаточно сильны, то используйте лямки.
- Тяга гантелей к поясу в наклоне 10 повторений
Гантели подходят отлично для быстрых тренировок, так как можете положить их в любом месте, чтоб они были наготове. Как только закончите с первым движением, сразу хватайте гантели и переходите ко второму движению. Использование гантелей вместо штанги позволяет получить больший диапазон движения и прожимать спину сильнее в верхней точке.
- Тяга верхнего блока к груди 12 повторений
Не смотря на то, что ваше время ограничено, избегайте использования инерции. Движение плавное, в нижней точке делайте небольшую паузу.
- Тяга верхнего блока обратным хватом 12 повторений
Не смотря на то, что это практически такое же упражнение, как и предыдущее, но вы прорабатываете спину под другим углом. Не забывайте держать грудь к верху и плавно двигать ручку.
Как только вы закончите крайнее упражнение в сете, возьмите небольшой отдых, а затем повторите сет еще минимум 1, а лучше 2 раза.
Успешных тренировок спортсмены!