Вечернее питание сильно влияет на фигуру, однако отказываться от ужина не стоит, питаться нужно, главное знать какие продукты употреблять, чтобы исключить накопление жировою прослойки.
Для тех у кого лишний вес вечная проблема необходимо исключить за 3 часа до сна следующие продукты:
- продукты жарки с использованием масла;
- творожная масса (не путать с творогом);
- мучные продукты и кондитерка;
- персики, бананы, виноград, дыня, манго и подобные сладкие фрукты;
- картофель, макароны, а также белый рис.
Что же разрешено к употреблению? К счастью выбор не так уж и мал:
Несладкие фрукты с кисломолочными продуктами
На самом деле эти фрукты довольно сладкие, просто привкус не так ярко выражен, чем у других. Лучшим сочетанием будет кефир или йогурт с яблоками. Конечно, ужин из этих продуктов будет не лучшим решением, но если на протяжении дня полноценно питаться, такой вариант приемлем.
Варенные яйца
За 1 приём не стоит съедать более 1-2 яиц, а лучшим решением 1-2 цельных яйца и 4 белка с салатом из овощей.
Отварные и тушёные овощи
Кроме свежих, в зимнее время можно использовать замороженные продукты, которые при тушении сохраняют многие полезные свойства и богаты на клетчатку, она долго перевариваясь сдерживает ощущение голода.
Нежирный сыр с овощным салатом
Добавление сыра в овощной салат отличный способ перебить голод без откладывания калорий в подкожный жир.
Творог и йогурт без сахара
Мало кто знает, что этот продукт включает в себя казеин, долгоперевариваемый вид белка, который блокирует гормон кортизол, благодаря чему сдерживается ощущение голода и блокируется разрушение мышечных волокон. Смешав творог с йогуртом, получите отличный ужин.
Нежирная рыба с морепродуктами
Дорогой ужин, но очень полезный. Получите большой % белка, витаминов и микроэлементов. При приготовлении главное применять отваривание, запекание или тушение, жарку исключить.
Индейка и курица
Филе данных птиц практически не содержит жира и содержит много белка, калории из которого не откладываются в подкожный жир. Индейка в этом случае ещё и прекрасный диетический продукт. Как и в случае с морепродуктами не использовать жарку.