Приветствую вас, дорогие читатели!
Эта статья будет особенно полезна тем, кто имеет частую ночную активность, либо любит сделать ночной перекус.
Многие из нас знают о вреде ночной еды по причине того, что всё, что было съедено нами ночью откладывается в жир, но спешу вас успокоить, не все продукты дают такой негативный эффект.
Это подтверждают исследования проведённые в 2015 году.
Суть в том, чтобы предотвратить набор веса от перекусов по ночам, достаточно употреблять продукты с высоким содержанием белков, низким содержанием сахара, пониженным гликемическими индексом и нагрузкой.
Гликемический индекс даёт представление о скорости расщепления продукта на сахар в крови. А на количество углеводов в каждой порции продукта указывает гликемическая нагрузка.
Чем ниже оба этих показателя, тем лучше.
Так же не стоит забывать, что основным правилом перекусов по ночам является сдержанность.
Для ночных перекусов подойдут:
1. Сыр.
Он богат большим содержанием белка, поэтому небольшой кусочек отлично подойдёт, чтобы утолить сильный голод.
Лучше всего будет поискать сыр с низким содержанием жиров.
2. Творог.
Именно благодаря большому содержанию белка - казеина, этот продукт подходит для ночного перекуса, так как казеин переваривается организмом очень долго и даёт чувство насыщения, и чувство голода долго не наступает.
Как бонус - высокое содержание витаминов полезных для здоровья человека и поддержания мышц.
3. Крекеры.
Стоит обратить внимание, что подойдут только те, что состоят из цельнозерновой муки, не с её добавлением, а именно из цельнозерновой.
Вкусных и полезных ночей дорогие читатели:)