Баланс сахара в крови и обмен веществ являются ключом к успеху
Если вы хотите похудеть, у нас есть пять советов, которые помогут вам достичь успеха.
1. Не пропускайте завтрак и потребляйте не менее 10 граммов белка
Cбалансированный завтрак который включает в себя белок, жир и углеводы - даст вам необходимую энергию в течение дня.
Если вы пропустите завтрак, вы начнете день с «разряженной батареей». Исследования показывают, что более высокое потребление белка утром также важно для того, чтобы не испытывать неожиданное чувство голода в течение дня.
Хорошие источники белка включают яйца, растительные белковые порошки, тост с отрубями и натуральным арахисовым маслом, простой несладкий йогурт с ягодами и семенами конопли.
Пропуск еды может заставить ваше тело думать, что оно находится в режиме голодания. Подумайте о борцах сумо. Они едят мало или ничего в течение всего дня, а затем едят много пищи в конце дня - таким образом, они получают свое высокое соотношение жира и мышц.
2. Ешьте небольшими порциями или поститесь
Сделайте выбор: есть три раза в день с двумя или тремя перекусами, пятью или шестью небольшими порциями в день или кушать каждые три-четыре часа.
Каждый из этих подходов будет поддерживать ваш метаболизм и уровень сахара в крови на стабильном уровне.
Баланс поможет вашему телу функционировать в лучшем виде и поможет вам избежать увеличения веса. Вы не хотите, чтобы ваш сахар в крови поднимался и падал, как на американских горках. Это приведет к тому, что ваши энергетические уровни будут колебаться, а все процессы вашего тела будут работать менее эффективно.
Лучше иметь уровни сахара в крови, которые будут как горки, но только детские. Это может показаться менее захватывающим, но ваш метаболизм будет более-менее в порядке.
Еще один вариант, который следует учитывать - это поститься. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются прерывистого или ограниченного по времени поста имеют пониженный риск заболеваний, более низкую смертность и больший успех в потере веса.
3. Упражняйтесь умеренно с добавлением силовых тренировок
Интенсивный режим тренировки возможен, если вы довольны своим весом и находитесь в хорошем состоянии. Но если вы изо всех сил пытаетесь сбросить килограммы, умеренная программа упражнений будет работать лучше для вас.
Прогулка 30 минут на регулярной основе принесет вам больше, чем интенсивная 90-минутная процедура, которую вы не можете поддерживать.
Умеренные упражнения особенно важны, если у вас проблемы с сахаром в крови. Интенсивная тренировка добавит больше стресса вашему телу, ваш сахар крови подскочит, а затем упадет.
Установка слишком высоких целей и неспособность достичь их не даст вам почувствовать себя успешным. Лучше задавать маленькие цели и достигать их.
Кроме того, добавив, по крайней мере, три дня силовых тренировок, вы можете увеличить мышцы, ускорить обмен веществ и облегчить потерю веса.
4. Ешьте, пока вы не перестанете чувствовать голод, а не когда вы насытились
Если вы чувствуете себя сытым, это означает, что вы перегружены. Прекратите давать своему телу калории, которые вам не нужны. Вместо этого прислушайтесь к своему голоду и ешьте только тогда, когда голодны.
Количество углеводов, белка и здорового жира, которое вам нужно, зависит от множества факторов, включая цели потери веса, состояние болезни и т. д.
Другая тактика - начать большой порцией (за завтраком) и постепенно ее уменьшать в течение дня.
5. Будьте осторожны с «эмоциональным питанием»
Когда вы едите, потому что испытываете стресс или голодаете ради комфорта, осознание этого - только половина битвы. Многие люди расстраиваются, потому что они начали заниматься фитнесом или присоединились к программе по снижению веса, делают все, что в их силах, но все равно им кажется, что они не могут похудеть.
Вы можете рассмотреть возможность использования медитации или целостной психотерапии, чтобы помочь отказаться от старых схем питания, таких как еда для комфорта, а не из-за настоящего голода.
Люди осознают: «Я ем, когда я не голоден», или «Я помню, как яблочный пирог у бабушки успокаивал меня в детстве». Это то, о чем я думаю, когда я хочу комфорта сегодня.
После того, как вы справитесь с вредными привычками, связанными с едой, вы обнаружите, что вписываетесь в одежду, которую так долго не могли надеть.
