Но так ведь не бывает!
Еще как бывает, скажу я вам. Ранее я рассказывала свою историю похудения и знакомства с гибкой диетой. А началось все, собственно, с реверсивной диеты. Еще ее называют “обратная диета” и суть ее заключается в увеличении суточного калоража - увеличения количества поступающих калорий. Сейчас вы скажете - ой, ну что за бред, для похудения ведь надо меньше есть, а не больше. Конечно, входные данные у всех разные, но по моему опыту, реверсивная диета показана примерно 30-40 процентам начинающим худеть. И первая категория - вечно худеющие. те, кто жалуется на плохой метаболизм, генетику и прочее. Вторая - те, кто уже, кажется, похудел дальше некуда и живет на мане небесной. А еще есть те, кто мало двигается и считает себя слишком возрастными для похудения, типа “и так сойдет”. А получается что не сойдет.
Кавардак в питании - кавардак в гормонах
У меня проблемы со щитовидкой, поэтому я толстая - это все обмен веществ, мне нужно пить гормоны, а я не хочу.
Вот с такой историей попала ко мне одна подопечная. Сначала я не могла понять, что же не так с ней. А потом выяснилось, что она просто обманывает меня в отчетах. Заявляет больше чем ест. И это было странно, потому что в основном бывает наоборот. За почти год общения я выяснила вот что - при ее возрасте 50 лет, около 30 лет она уже сидит на разных диетах. Итог - убитая обменка, вес за центнер, проблемы с холестерином, суставами и в перспективе диабет. И она спокойно к этому относится. Мол, это участь всех старых. А происходит так потому, что с достижением определенного возраста мы начинаем меньше двигаться, по-другому питаться и получаем в первую очередь проблемы с обменом веществ, а прицепом к нему идут гормональные нарушения.
Почему реверсивная диета работает
Потому что работает организм. Поймите, вашему тельцу тоже не кайфово в весе 100+ кг. А вес такой почему? - потому что беда с метаболизмом. А беда с метаболизмом - от питания. И реверс возвращает все на круги своя.
Что же происходит, когда мы начинаем кушать в достаточном количестве. Во-первых, восстанавливается работа пищеварительной системы. И это будет ощущаться уже в первый месяц. Не будет тяжести в желудке, пища начнет приносить удовольствие. И наверняка сменятся пристрастия в еде.
Во-вторых увеличит такой показатель как нетренировочная активность, которая порой решает больше, чем тренировки. Это наша повседневная активность. Очень важный пункт. Вы реально становитесь подвижнее. Сложно сидеть на месте, нужно что-то делать. Организм работает, улучшает самочувствие, нет ощущения разбитости по утрам. А если еще наладить режим дня - то вообще почувствуете себя другим человеком.
В-третьих - нормализуется уровень сахара в крови. Точнее, уровень инсулина. Клетки становятся более восприимчивы к гормону. Это отражается положительно на всем организме - адекватность чувства голода и чувства насыщения.
Тут можно много перечислять, у всех это происходит по-разному, но одно объединяет - улучшается качество жизни.
Как питаться на реверсивной диете
Я никого не ограничиваю определенной продуктовой корзиной - каждый сам выбирает. Казалось бы, привет, пончики и булочки. Но нет. В основном добавляют фрукты и источники белка. Собственно, это и правильно. Первые содержат клетчатку - вторые - источники энергии и белка, который там тоже крайне необходим на первых этапах. Калории нужно прибавлять постепенно. 100 в неделю. пока вы не доберетесь до своего уровня поддержки. Это можно определить по формуле или же опытным путем. Я рекомендую всем взвешиваться 2 раза в неделю. До определенного момента вес не будет увеличиваться. У некоторых, кстати, уменьшается уже на этом этапе. Как только вес начнет стабильно прибавляться и будут расти объемы - уровень поддержки достигнут.
Все, что вы едите нужно вносить в счетчик калорий. Соответственно, когда достигнут уровень поддержки, нужно уходить на дефицит калорий. 20% отнимаем от текущего калоража и наслаждаемся результатами.
Ставь пальчик вверх за старание и подписывайся на канал - будет интересно.