До Нового года осталась неделя, а вы все еще не смотритесь безупречно в праздничном костюме? Не отчаивайтесь, а лучше скорее приступайте к решительным действиям! О том, как безопасно и эффективно похудеть, вы узнаете из статьи.
Многие, вспомнив про праздники, хватаются за голову от отчаяния и садятся на жесточайшие диеты, которые способны только усугубить ситуацию. К примеру, некоторые диеты рекомендуют пить натощак воду с лимоном. Но важно помнить, что кислота агрессивно воздействует на пустой желудок и способна привеcти к язвам и прочим неприятностям.
Другие же рекомендуют голодать. Да, время от времени полезно устроить «разгрузочный» день, но не неделю и не месяц. Вы может и сбросите ненавистные пару килограммов. Но вернутся они сторицей: восстановив обычный режим питания (а то и переев в праздничную ночь), вы наберете гораздо больше, чем без так называемой диеты. Это связано с тем, что организм старается сделать запасы, чтобы при голодании в будущем он смог выжить на накопленном жире.
Диеты опасны не только замедлением метаболизма, но и непреодолимой усталостью, раздражительностью, ухудшением внешнего вида и общего состояния.
Как худеть правильно?
Чтобы хорошо выглядеть в Новогоднюю ночь и не «наесть» лишние килограммы, постарайтесь ускорить метаболизм.
Прежде всего подготовьте себя психологически. Не стройте планы в стиле «сбросить 10 кг за неделю», ведь неудача заставит вас опустить руки, а этого допустить никак нельзя. Поэтому просто начните действовать!
Ваша задача – контролировать питание и сон, а также внедрить физическую активность.
Рациональное питание
Чувство голода и похудение – вещи несовместимые, так что начинаем питаться 4-6 раз в день. Это не так много, как кажется, ведь полноценных приемов пищи по-прежнему три, а остальные считаются перекусами, которые поддерживают уровень энергии на высоком уровне.
Перекусом считаются фрукты, кисломолочные продукты, орехи и сухофрукты. То есть перекусом может стать все, что способно быстро и эффективно насытить. Но это не значит, что нужно ими объедаться: достаточно пяти грецких орехов и столько же чернослива, нескольких тыквенных семечек или баночки йогурта.
Самым важным приемом пищи считается завтрак. Почему? Читайте здесь: https://profiles.ru/articles/polza-zavtraka-est-chtoby-pokhudet-1369
Постарайтесь сделать все приемы пищи сбалансированными и разнообразными. Каждый прием пищи должен содержать белки (животные и растительные), жиры и углеводы. Но помните, что углеводы делятся на простые и сложные. Простые (сахар, хлебобулочные изделия) – это те, которые дают быстрый прилив энергии, но после спада вы чувствуете себя хуже. Сложные (злаки, бобовые, овощи) же медленнее перевариваются организмом, что обеспечивает вас запасом сил на три-четыре часа.
Помните правило «нельзя есть после 18.00»? Оно справедливо, но только если вы ложитесь спать в 21.00. Несложно посчитать, что главное – не есть за три часа до сна, ведь иначе организм будет трудиться над переработкой ужина и не сможет полноценно отдохнуть.
Физические упражнения
Если вы давно планировали заняться спортом, то сегодня самое время начать. Но будьте готовы к тому, что ощутимые результаты будут видны не менее, чем через месяц, так что не ждите многого.
К сожалению, не всем здоровье позволяет заниматься активными видами спорта. Для вас есть йога (ССЫЛКА https://profiles.ru/articles/zaniatiia-iogoi-pokhudeniia-3070), скандинавская ходьба. Если же и это противопоказано, то попробуйте хотя бы больше ходить пешком. Так вы заставляете сердце работать активнее, что ускоряет кровоток, который «разгоняет» обменные процессы в организме.
Сон
Ученые доказали, что качество сна влияет на работу головного мозга, выработку гормонов и хорошее самочувствие. Поэтому частый недосып, а тем более бессонница, может стать причиной набора веса.
Хотите худеть? Высыпайтесь – скорректируйте свой режим дня так, чтобы тратить на сон не менее восьми часов.
Как провести 31 декабря?
Не нужно голодать весь день, чтобы за праздничным ужином съесть побольше. Это сложно сделать, ведь все такое вкусное и аппетитное – трудно удержаться! Но если не хотите вернуть все сброшенные килограммы, то стоит придерживаться некоторых правил питания и в праздничную ночь:
- Соблюдайте режим. В предпраздничной суматохе не забудьте плотно позавтракать, пообедать и даже устроить себе легкий ранний ужин – так вы не будете голодны и не станете сметать все, до чего дотянетесь.
- Облегчите меню. Если вы готовите самостоятельно, то выбирайте блюда, которые можно приготовить на пару или в духовом шкафу. Постарайтесь майонез в салатах заменить на оливковое масло, красное мясо на птицу и так далее.
Ужинаете в ресторане? Тогда выбирайте мене калорийные блюда. - Не злоупотребляйте алкоголем. И алкоголь, и пища дарят телу энергию, но нерастраченные ресурсы рискуют превратиться в жир. Поэтому у вас два варианта: активно двигаться и танцевать вокруг ели или же пить не более здоровой дозы (125-150 граммов вина и 30-50 граммов крепкого алкоголя).
Не изнуряйте себя диетами и длительными тренировками, ведь все должно быть в меру и в удовольствие!