Чтобы сделать правильный удар ноги в голову или в корпус, нужно иметь очень растянутые мышцы ног, лучший способ их растянуться это выполнять следующие упражнение до и после тренировок.
Для любой тренировки нужно сначала выполнять разминку, для того чтобы избежать травм и растяжений. Так же с утра чтобы чувствовать себя более легким и не ощущать тяжести в ногах нужна выполнять эти разминочные упражнения.
1. Растяжка тазобедренных мышц (квадрицепса).
При выполнении нужно стоять на одной ноге, взяв другую ногу за ступню прижав ее к ягодице, и направить колено вниз так же как и другое колено. Спина в выпрямленном состоянии.
2. Растягивание бедер лежа на спине.
Для правильного выполнения этого упражнение нужно сначала встать на колени, стопы положить (не нужно оставлять стоять их на носках). Всегда должна спина быть прямой. После садимся ягодицами на ноги, и откидываем корпус назад на локти, если позволяет гибкость ложимся после локтей на спину.
3. Складывание корпуса к ногам (сидя).
Это достаточно сложное упражнение, но зато очень эффективное, оно разминает очень нужные мышцы для хорошего удара. Что бы эго сделать нужно сесть на ягодицы, ноги выпрямить и положить прямо перед собой. И теперь нам нужно с прямой спиной достать кистями рук до носков ног, для начало можно немного согнуть колени. Если колени согнуты и руки уже захватились за ноги, нужно ноги выпрямлять. А если вам даже не понадобилось сгибать колени, тогда вам нужно наклонять корпус дальше, а локтя сгибать и помогать наклонить корпус.
4. Наклон к ноге в приседе на другой ноге.
Чтобы растянуть заднюю мышцу бедра нужно, стоя одну ногу выставить впереди себя, на другую присесть. Не сгибая той, которая впереди сделать наклон к ней (носок на себя, руки тянуться к носку). Спина как и везде должна быть прямой.
5. Шпагат.
Все мне кажется знают как делать шпагат, но есть некоторые аспекты про которые забывают. Спина всегда прямая, руки находятся на поясе, можно делать наклоны к одной ноге, чтобы увеличить количество растягиваемых мышц.