Новогодние праздники для большинства из нас становятся настоящим испытанием. Но среди бытовых предновогодних дел нужно выкроить хотя бы 5 минут для медитации. Этот прием поможет вам стать в разы активнее.
Принять удобное положение
Когда мы слышим слово «медитация», в воображении всплывают картинки человека, сидящего в позе лотоса. Однако такое положение тела совершенно необязательно. Главное в медитации – принять комфортную позицию, в которой не возникнет никаких телесных зажимов. Спина обязательно должна быть выпрямлена, в остальном – выбор за вами.
Расслабиться
Для этого недостаточно просто распластаться на ковре. К расслаблению нужно подготовиться. Самым действенным и при этом максимально простым приемом для релакса считается массаж головы. Его можно делать самому себе, а можно обратиться за помощью к близкому человеку. Важно нежно, но с силой массировать зону макушки и висков.
Дыхание
Дыхание считается ключевым элементом в медитации. Но для ощущения состояния покоя и умиротворенности недостаточно просто глубоко вдыхать и выдыхать. Важно втягивать в себя воздух максимально долго. Как говорят йоги, чем медленнее человек вдыхает, тем он дольше живет.
Воспоминания
Следующим этапом погружения в медитацию являются воспоминания уходящего года. Мысленно воссоздаем образы людей, которые были на протяжении всего года рядом, анализируем свои поступки, планы. Точная хронология событий здесь ни к чему, это ведь не учебник по истории. Думайте о том, что само приходит в голову.
Благодарность
Поблагодарите в мыслях всех добрых и положительных людей, судьбу и себя самого. Скажите «спасибо» и не самым радостным воспоминаниям. Хорошенько подумайте, чему вас научили ваши же неудачи. Отнеситесь к каждому своему дню с пониманием и благодарностью.
Мечты
А теперь самый приятный момент медитации – мечтания. Представьте себя таким, каким бы вы хотели быть в следующем году. Создайте в своем воображении картинку идеальной жизни. Не ограничивайте себя рамками «это слишком дорого», «нет времени», «не получится».
Научитесь отрываться на полную хотя бы в своем воображении.
Пожелания
Вообразите себя всемогущим магом. Возьмите воображаемую волшебную палочку, которая исполняет любое желание, и наколдуйте себе всего, чего только захочется. Здоровье, успех в работе, любовь, деньги – желайте все, что угодно. Главное – искренне верить в силу своих мыслей.
То же самое можно проделать и в отношении любого человека. Представьте его, сидящим перед вами, и от чистого сердца наполните его образ самыми лучшими пожеланиями. Надоедливых коллег, о которых иной раз и вспоминать не хочется, также мысленно сделайте чуточку счастливее. Вот увидите, игра в доброго волшебника не просто поднимет настроение, но и изменить взгляд на происходящее.
Предновогодняя медитация как ничто другое поможет «заземлиться» от окружающей суеты и сконцентрироваться на по-настоящему важных вещах.
Понравилась статья? Не забудьте поставить палец вверх!Присоединяйтесь к нам и узнавайте новое и интересное каждый день!