Впереди новогодние каникулы с праздничными застольями и нарушением повседневного режима. А когда сбивается привычный график, бывает сложно сохранить регулярность тренировок и поддерживать здоровый образ жизни. Что же будет с нашим организмом, если мы сделаем фитнес-перерыв на все выходные? Как быстро можно потерять физическую форму и утратить достигнутый прогресс?
Потеря прогресса в кардио и силовой подготовке отличаются друг от друга.
Например, в силовой подготовке уменьшение физической силы становится заметно через 2-3 недели после прекращения тренировок. Однако, если вы не будете полностью отказываться от физических нагрузок, а оставите в своем графике хотя бы минимум упражнений, то период без существенных силовых потерь может растянуться до 4-5 недель. Но имейте в виду, что здесь идет речь об общих силовых показателях. Если вы тренируете какие-то специфические мышцы, то при отсутствии постоянного тренинга прогресс пропадет уже через 2 недели.
Что касается кардио подготовки, здесь форма теряется немного быстрее. Например, через 2 недели перерыва показатель VO2 max (способность поглощать и усваивать кислород во время физической нагрузки) падает на 7 процентов, а через 4 недели на 20 процентов. С другой стороны, хотя кардио форма теряется быстрее, восстановить её тоже легче, чем силовую.
При этом важным фактором является, как долго вы уже занимаетесь спортом. Если вы тренируетесь больше года в регулярном режиме (несколько раз в неделю), вас уже можно отнести к атлетам. А атлетам легче сохранить форму, чем новичкам. У опытных спортсменов сильнее развита мышечная память, выше уровень физической подготовки, к тому же, им психологически легче вернуться к тренировкам.
Если же вы новичок, то форма теряется быстрее. Причем в кардио эти потери наиболее заметны. Если вы занимались кардио тренировками в течение двух месяцев, а потом сделали перерыв, то уже через месяц весь прогресс сведется к нулю.
Когда будете планировать свои праздничные каникулы, учитывайте все эти факторы. Если хотите максимально отдохнуть, отвлечься от рутины и повседневных дел, включая тренировки, забудьте о фитнесе на эти дни, никакой трагедии от этого не будет. Главное, после отдыха обязательно вернитесь к занятиям - полные сил, энергии и энтузиазма.
А если у вас есть настроение и возможности, не исключайте спорт полностью из своей жизни на праздники. Пусть это будут мини тренировки или полноценные, но более редкие занятия (1-2 раза в неделю). Так вы точно не утратите форму, и после возвращения к привычному графику вам никак не нужно будет компенсировать потери.