Зима открывает доступ к целому ряду физической активности. Некоторые виды спорта доступны зимой, хотя многие спортсмены, тренируясь круглогодично, также вынуждены адаптировать свои занятия под холодную пору. Основное препятствие, которое может возникать зимой – сезонные болезни.
От банального насморка и простуды, до серьезных заболеваний, которые надолго выбьют из колеи не только из спорта, но и повседневной жизни. Чтобы этого не произошло и зимние тренировки проводились без осложнений, необходимо придерживаться базовых рекомендаций. Они помогут не только безопасно и эффективно провести тренировку на улице, но и не заболеть по дороге домой (например, если зимой вы ходите в бассейн).
Разминка
Она необходима везде и всегда. Даже если вы не занимаетесь спортом и проводите много времени в сидячем положении, разминку не стоит исключать. Правильная разминка обеспечивает:
- Разогрев мышц и связок для минимизации риска получить травму;
- Подготавливает сердечно-сосудистую систему к последующим нагрузкам;
- Заставляет тело вырабатывать больше тепла, что особенно важно в зимний период;
- Активизирует гормональную систему.
Без разминки хотя бы в 5 минут, вы существенно повышаете риски травмироваться и заболеть, потому без этого элемента специалисты не рекомендуют приступать к любым нагрузкам.
Правильно подобранная одежда
Хорошей одежды для зимних тренировок не обязательно должно быть много. Куда важнее, чтобы она была правильной и соответствовала ряду основных критериев:
- Не стесняла движения;
- Не препятствовала циркуляции воздуха (то, что называют «дышала);
- Вбирала выделяемый пот;
- Сохраняла тепло;
- Обеспечивала устойчивость (касается обуви).
Также рекомендовано надевать шарфы или специальные тканевые маски для защиты шеи и предотвращения вдыхания холодного воздуха.
Длительность и интенсивность тренировки
Зимой тренировка должна быть более интенсивной, но менее продолжительной по времени. Это позволит избежать переохлаждения и выполнить необходимый объем нагрузки. Специалисты рекомендуют отталкиваться от нормы в 30-40 минут, не более. По приходу домой следует принять теплый душ.
Укрепление иммунитета
От иммунитета будет зависеть ваша подверженность сезонным заболеваниям. Для его укрепления используют множество способов, от чаев и отваров, до полноценного сна на протяжении 8-9 часов. Витаминно-минеральные комплексы рекомендуются, но они не превосходят по важности здоровый сон, питание и спортивные нагрузки.