Человеку может сниться два или три кошмара за ночь. Неприятные ощущения, как правило, снятся в первую фазу сна. Под утро снятся сами кошмары.
Наиболее частые мотивы ночных кошмаров:
- Падение с высоты
- Погоня, преследование
- Происшествие, авария
Причины ночных кошмаров
Ночные кошмары могут вызывать различные лекарственные препараты. У многих серьезных лекарств один из побочных эффектов – ночные кошмары или бессонница. Алкоголь, кофеин, различные стимуляторы перевозбуждают психику днем и могут вызывать кошмарные сны ночью. На уровне физиологии происходит следующее: стимулятор вызывает повышенное сердцебиение, и это физическое состояние вызывает соответствующий тревожный сюжет сна.
Обратите внимание, что тело и мозг связаны даже во сне. Сюжет сна часто бывает схожим с телесными переживаниями. Например, желание сходить в туалет мозг может визуализировать во сне как сюжет, связанный с поиском туалета. Соответственно, тело здесь выступает первично.
Что еще провоцирует ночные кошмары?
- Переедание на ночь
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Аллергия
- Гормональные сбои
- Посттравматические стрессовое расстройство
- Тревожно-депрессивные расстройства
- Повышенная температура
Опасны ли ночные кошмары?
Ночные кошмары не означают наличие психического заболевания или его возможного развития вследствие таких снов. Однако неприятные сновидения, длящиеся несколько лет, изматывают психику. У человека нарушается восприятие окружающего мира, появляется тревожность, фобии, появляется страх сойти с ума.
Внешне это может проявляться как агрессия, раздражительность, мнительность, плаксивость, неловкость, частые смены настроения. Человек может потерять работу, испортить отношения с окружающими, начать злоупотреблять алкоголем, навредить себе.
Если снится один и тот же кошмар
Обратите особое внимание на сон, который повторяется. Скорее всего, причина повторяющихся ночных кошмаров - это неразрешенный конфликт, какая-то история, которую вы не можете пережить, принять или отпустить.
Во сне мозг визуализирует индивидуальное отношение человека к конкретной ситуации. Чтобы избавиться от кошмарного сна, придется разобрать сюжет сна и понять, какая именно ситуация отображается во сне.
На своих консультациях психологи рекомендуют сделать следующее упражнение:
- Запишите или нарисуйте в подробностях повторяющийся сон.
- Детализируйте сон. Если вам снится маньяк, то подробно опишите его: каков его рост, телосложение, возраст, цвет волос, профессия.
- Попытайтесь ответить себе на вопрос, почему за вами кто-то гонится или почему с вами происходит конкретная ситуация.
- Попробуйте перенести сюжет сна на реальную жизнь: что похожего происходит в вашей жизни. Возможно, во сне отображается ваше отношение к ситуации на работе или в семье.
- Решите, что вы хотите сделать с этим сном: например, сжечь бумажку, разорвать ее на куски или что-то другое.
Данное упражнение раскроет загадку ночного кошмара, обесценит его эмоциональную значимость, и в скором времени повторяющий сон перестанет сниться.
Читайте интересный материал - Как восстановить режим сна, расскажем про причины нарушения сна а также про восстановление режима.