Тренировать «интимные» мышцы, как?
⠀
1. Разберемся в терминологии. Мышцы тазового дна - это все, что снизу. Нельзя называть мышцы тазового дна интимными, потому что не только мышцы тазового дна включаются во время секса. А еще и пресс с диафрагмой. В конце поста картинки.
⠀
2. Как работать диафрагмой знают все: вдох/выдох грудью. Как накачать пресс тоже знают многие. Лично я рекомендую освоить и выполнять регулярно планку и вакуум. Да, есть еще масса всего, вроде наули и др. Но я лично считаю, что 40 минут ежедневно только на свои «интимные мышцы» может тратить лишь та женщина, у которой много свободного времени. А зная, какое количество перфекционистов на земле, я не рекомендую хвататься за самое сложное. Почему? Потому что купленные шарики и курсы так и лежат, мышцы не тренируются, интимная жизнь не улучшается. Уж лучше выбрать тренировки простые, но регулярные! Поверьте, я знаю о чем говорю. И если на следующую тренировку интимных мышц женщина просто не пойдёт, потому что сложно и не хватает мотивации! Это не попа или живот, которые мы видим в зеркале! Не перегружайте себя
⠀
3. Что тренируем снизу? Вагинальный и анальный сфинктер, а также два пучка мышц Леватора Ани. Если попробовать сжать вагинальный сфинктер, вы почувствуете мышцы у входа. Если сжать вагинальный сфинктер и как бы подтянуть его вверх, то уже поглубже вы почувствуете два пучка мышц Леватора Ани. Достаточно сложно отключить анальный сфинктер, главное не переносить на него все напряжение. А со временем вы научитесь разделять эти сфинктеры (если захотите). Картинки также снизу.
⠀
4. Влагалище - это мышца? Да, это мышечная трубка, но не все мышцы в нашем теле управляемые. Во влагалище из управляемых только вагинальный сфинктер и пучки мышц Леватора Ани. Соответственно, чем вы можете управлять во время секса? Диафрагмой и прессом (давление сверху и немного сбоку), мышцами тазового дна (давление снизу). Вот и все секреты!
5. Как я сказала, перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом. Я все понимаю, у нас уже каждый по тренировкам интимных мышц ставит диагнозы и гарантирует результат без осмотра. Но девочки, сколько я знаю грустных историй ухудшения здоровья. Вот вы все хвалите Вагитон. Отличная система. Лучшая из всех и я ее рекомендую, если у вас есть силы и время. Вот только инструктор не смотрит вас на кресле, как гинеколог, перед началом работы. Это наша ответственность. И вам конечно скажут, что все можно и вообще вагитон творит волшебство (так и есть). Но случись что, пострадаете вы.
6. Да, о школах. Вумбилдинг вреден, никаких вумов не существует. Гимнастика и Кегель - для женщин, которые хотят следить за здоровьем, но не готовы погружаться в это на 100%. Поверьте, ежедневных упражнений Кегеля или любой другой гимнастики 20-30 минут в день в дороге, за книгой или фильмом будет достаточно. А вот если у вас есть деньги, время и желание, то тогда точно Вагитон. Он лучший из всех, самый подробный и качественный.
7. Упражнения могу записать вам только в личных консультациях.
8. Противопоказания к упражнениям: гинекологические и урологические проблемы, геморрой, дни менструаций.