Поговорим о четырех упражнениях, которые стоит игнорировать, и это не только убережет вас от серьезных травм, но и сэкономит десятки часов, которые можно было потратить на что-то более эффективное.
Важно! Возможно, среди упражнений окажутся ваши любимые и вы бросите читать статью. Прошу, не ленитесь и дойдите до конца даже если будет обидно.
Разгибания ног
Одно из наиболее ненатуральных и нефункциональных упражнений в тренажерном зале. В какой жизненное ситуации вы представляете себя, выпрямляющего обе ноги в воздухе с серьезным сопротивлением? Вот и я не могу представить. Но если нефункциональности вам недостаточно, подумайте об ущербе коленям, который наносит это упражнение.
Во время каждого повторения на ваш коленный сустав действует сила в 8 раз превосходящая вес снаряда за счет рычага голени. А в нижней точке амплитуды нагрузка на крестообразную связку просто экстремальна. Даже здоровые колени со временем начнут щелкать, скрипеть и побаливать. Оно вам надо?
Тяга штанги к подбородку
На самом деле, внутренний поворот плеча, когда локоть поднимается выше кисти - это терапевтический тест для определения мобильности сустава, и определенном давлении на кисть в плечевом суставе возникает боль. Что ж, кому-то показалось неплохой идеей упражнение, где вы делаете этот тест со штангой в руках. Если у вас по жизни есть долгосрочные планы поднимать руки выше головы, бросайте делать эту тягу.
Сгибания ног в тренажере
Снова упражнений для ног, и снова из категории тех, что тренируют совершенно не то, что на самом деле мышцы должны делать. Когда мы стоим на земле, наши мышцы задней поверхности бедра не пытаются согнуть колено, это может сделать и гравитация, они наоборот удерживают колены прямым. Помимо того, что упражнение не функционально, оно ведет к проблемам с задней мышцей бедра в долгосрочном периоде.
Жим штанги лежа до груди
Сколько раз вы слышали, что нужно опускать штангу максимально низко, до самой груди, чтобы вовлечь максимальное число мышечных волокон и обеспечить лучший рост мышц? Надеюсь, это был последний раз. Потому что это плохая идея.
Помимо того, что само дополнительное "растяжение" не дает эффекта для мышечного роста (часто наоборот), вдобавок из-за увеличенной амплитуды серьезно увеличивается риск травмы плечевого сустава. Думаю, никто не будет спорить, что важнее иметь живые плечи, чтобы тренироваться еще много лет, чем показать амплитуду сегодня.
Друзья, берегите себя, изучайте основы анатомии, подбирайте функциональные упражнения, избегайте необоснованного увеличения амлитуды
Если было толково, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Если думаете, что бред - пишите комментарии