Для людей которые следят за своим весом последний прием пищи очень важен. Он должен быть правильно составлен для того чтоб не только не набрать лишний вес, но и для того чтоб не чувствовать тяжести в желудке, а так же чтоб перед сном не захотелось снова есть!
Одним из основных правил которыми руководствуются большинство знающих людей - это чем проще будет ужин, тем лучше.
Основными продуктами подходящими для приема пищи являются отварная или запечённая куриная грудка или другое нежирное мясо (индейка, крольчатина, можно так же телятину в небольших количествах) свежие и зелень, рыба (можно как запеченную, так и отварную)и морепродукты, овощное рагу, можно творог не жирный, пару яиц в отварном виде. От фруктов в это время суток лучше полностью отказаться. А так же от соленых продуктов. Так же исключить крупы от слова совсем.
В идеале ваш ужин должен состоять только из белка и клетчатки (например, куриная грудка и тарелка салата из капусты, огурцов и помидор, заправленные одной чайной ложкой оливкового масла)
Старайтесь не превышать размер порции. Примерно 30-40 процентов от суточной нормы. Норма для женщин 1300-1500 ккал.
Последний прием пищи должен состояться примерно за 3-3,5 часа до сна. Если для вас это сильно большой перерыв, то перед самым сном можно выпить стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта без добавок.
Вот несколько примеров для вашего ужина
1) Рыба запечённая и овощной салат
Рыбу (важно брать нежирные сорта) почистить и порезать на небольшие стейки. Умеренно посолить, добавить смесь перцев и лимонный сок. Запечь в фольге. Для салата вам понадобится листья салата, огурцы, пекинская капуста и перец зеленый. Заправляем оливковым маслом.
2) Куриная грудка и овощи
Куриную грудку нарезаем небольшими кусочками. И обжариваем на сухой сковороде до румяной косточки. На тарелку выкладываем листья салата, потом готовые кусочки курицы, добавляем свежие помидоры, огурцы, перец ломтиками.
3) Индейка с брокколи и другими овощами.
Индейку режем на кусочки и обжариваем на глубокой сковороде на небольшом количестве оливкового масла. После того, как образуется золотистая корочка добавить морковку, лук и кабачки. Готовить примерно 7-8 минут на среднем огне.
Добавляем брокколи и солим
Накрывает содержимое крышкой и тушить на маленьком огне около 20-25 минут. За 5 минут до конца добавляем помидоры и зелень.
При соблюдении вот таких простых правил вы не только не набираете лишний килограмм, но и существенно похудеете. А так же будите чувствовать себя активными до конца дня.
Очень надеюсь, что мои рецепты помогут вам приготовить полезный, а главное вкусный ужин для всей вашей семьи.
Приятного аппетита!
Понравилась статья?
Пишите комментарии.
Делитесь Вашим опытом.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Всем хорошего настроения!