Набрать мышечную массу – процесс не из легких. Для того чтобы не допускать ошибки, следует придерживаться нескольких правил.
1. Обследование у врача.
В первую очередь, прежде чем начать заниматься спортом, стоит пройти обследование у врача. Так же понадобиться сдать перечень анализов на гормоны – чтобы быть уверенным, что их достаточно, чтобы набрать мышечную массу. Бывают такие случаи, когда человек не может набрать массу только потому, что у него недостаточно гормонов в организме.
2. Питание.
Не стоит «гнаться» за цифрами, важно то, что вы видите в зеркале. У вас должен быть рельефный пресс, мышцы должны быть прорисованы. И вместо того, чтобы есть все подряд, стоит последить за своим питание
Белок.
Именно белок является основой всего. Благодаря белку происходит рост мышц, потому что белок является строительным материалом. Белка нужно много, для того чтобы нарастить массу. Именно поэтому белок должен быть в меню каждый день. Много белка содержится в таких продуктах как: курица, говядины, свинина, молоко, творог, рыба, яйца, протеиновые порошки и т.д.
Углеводы.
Не стоит употреблять в пищу «плохие углеводы». Всем известно, что углеводы – это источник энергии. Для того чтобы набрать мышечную массу ваш рацион должен состоять только из «правильных углеводов» - это каши, крупы, овощи. Так же стоит употреблять углеводы до тренировки и сразу после нее, а все остальные приёмы пищи должны содержать в основном больше белка.
3. Калории.
Необходимо также для наращивания мышечной массы, употреблять больше калорий, чем тратить их. Но не стоит с этим переусердствовать.
4. Вода.
Человек состоит на 80% из воды. Пейте много воды. Свой день лучше всего начинать со стакана воды. Вода является залогом успеха здорового и красивого тела.
Автор : Олег Платонов