Каждому знакома неприятная ситуация: поздняя ночь, утром вставать, а заснуть так и не удается. Использовать снотворное и считать баранов больше не придется, если знать 6 поз, которые помогут быстро и крепко заснуть.
Лучшие упражнения йоги для хорошего сна:
- Ноги вверх с упором на стену. Необходимо лечь на спину (для удобства можно подложить небольшую подушку или одеяло), поднять конечности так, чтобы пятки с коленями образовывали прямую линию. Руки остаются спокойной лежать вдоль тела. Задержаться так на две минуты, далее согнуть ноги, опустить и перевернуть их на бок.
- Замок. Следует лечь животом на мягкую подушку, ладонями сделать замок за спиной. На вдохе медленно выгибать спину и носочки, а руками тянуться к ногам. Зафиксироваться в положении на несколько секунд, затем с выдохом аккуратно опуститься в исходное положение. Повторить около 10 раз, после чего немного отдохнуть.
- Растягивание спины с широко разведенными ногами. В первую очередь нужно сесть так, чтобы ноги были максимально широко расставлены (в мышцах будет легкое напряжение), перед собой следует положить подушку. Сделать глубокий вдох и опускаться вниз с прямой спиной, плавно дотягиваясь до подушки и выдыхая. В позе остаются на 7-10 дыханий, а потом возвращаются в начальное положение.
- Бабочка. Лечь на спину, подвинуть ступни к тазу и развести колени в стороны. Руки положить вдоль туловища и расслабиться. Спокойной и глубоко подышать в такой позе 3-4 минуты, можно закрыть глаза и подготовиться ко сну.
- Повороты тазом лежа. В позе лежа на спине следует согнуть ноги в коленях и прижать их друг к другу. Плавно делать наклоны в стороны, задерживаясь на минуту, при необходимости помогать руками. Сделать 2-3 раза для каждой стороны.
- Отдых на спине. Последняя поза – лежа на спине, подложив под голову и лопатки подушку. Позвоночник и голова должны образовывать прямую линию. Руки и ноги нужно немного развести на комфортное расстояние. Важный момент – ровно дышать, вдыхая и выдыхая через нос.
После всех упражнений в теле ощущается приятная усталость и легкая сонливость. Уснуть удастся быстрее, а сон будет намного крепче, чем обычно.
