Давид Климов, тренер студии интервальных тренировок BoosterWorkout, рассказывает об основах миофасциального тренинга.
Фасция-это соединительная ткань, которая оплетает мышцы, обеспечивая защиту мышечных волокон, целостность отдельной мышцы, а также её взаимодействие с другими мышечными группами. И, благодаря последнему, таким образом обеспечивает работу тела как единого механизма!
Основой нормальной работы фасции является её эластичность. Потеря эластичности приводит к нарушению функции фасции. Причины нарушения функции:
-малоподвижный образ жизни,
-неправильная осанка,
-травмы,
-несоответствие тренировочных нагрузок уровню подготовки,
-неправильное питание, чрезмерное употребление кофе,
-недостаток жидкости,
-последствия заболеваний, операций и т.п
Снижение эластичности фасции провоцирует нарушения работы соответствующих мышц. Это выражается в ухудшении подвижности, ощущениях «стянутости» мышц, а также в болевых ощущениях. Это объясняется образованием триггерных точек («узелков») в фасциях. Существуют характерные зоны, где они находятся. Обычные упражнения на растягивание малоэффективны для профилактики и снятия напряжения. В таких случаях используется миофасциальный тренинг.
В него входят грамотно подобранные упражнения со специальными массажными приспособлениями (мячи,валики и т.п), которые воздействуют на «триггер» и способствуют восстановлению нормальной функции фасции и мышц.
Техника выполняемых упражнений должна быть отточенной и последовательной для того, чтобы тренинг дал необходимый эффект. Поэтому грамотным решением будет пройти небольшой курс персональных тренировок, после которого вы сможете повторять упражнения самостоятельно дома.
Я рекомендую осуществлять миофасциальный тренинг не реже двух раз в неделю для достижения ощутимого результата.