Сцена из кино: упавший на спину герой отталкивается руками от земли и возвращается на ноги одним лихим прыжком. Это и есть «подъем разгибом» — разберемся, как его выполнять.
Когда смотришь фильмы «про кунг-фу» и видишь все эти трюки, понимаешь: в кадре действуют профессиональные акробаты. И тем не менее подъем разгибом может повторить каждый физически развитый и в меру гибкий человек. Более того: это не просто эффектное движение, это упражнение, тренирующее взрывную силу.
Чтобы оторваться от пола, потребуются развитые плечевой пояс и нижняя половина тела (при этом будут идеально нагружены быстросокращающиеся мышечные волокна). А чтобы потом в мгновение ока приземлиться на ноги в нужном положении, тебе понадобится скоординированность всех движений. Научишься делать подъем разгибом — оценишь результат и на теннисном корте, и в рукопашном бою.
1. Подготовься
Нужна нежесткая поверхность: мат или лужайка. Ляг на спину и упрись ладонями в пол по обе стороны от головы — как на иллюстрации.
2. Напружинься
Согни ноги и подтяни коленки к плечам. Нижняя часть спины должна быть оторвана от поверхности, на которой ты лежишь.
3. Оттолкнись
Когда колени практически коснутся плеч, резким и сильным движением выброси таз и ноги обратно вверх.
4. Взлети
Одновременно с этим, оттолкнувшись руками, оторви плечи от пола. Ноги в этот момент описывают дугу от головы в сторону пола.
5. Приземлись
Руки тоже оторви от пола и отправь по дуге вслед за ногами, чтобы увеличить силу вращения всего тела. Приземлись на подушечки стоп и сразу присядь, чтобы самортизировать удар.
В награду:
- Взрывная сила в нижней половине тела
- Сильные, необозримо широкие плечи
- Координация, как у шаолиньских монахов
- Шанс показать лучший трюк на вечеринке
