Правильный перекус не только ускорит похудение, но и поможет закрепить результат. К тому же полезная еда улучшает работоспособность, настроение.
Вот несколько идей для сытного перекуса, которые подойдут даже тем, кто на диете.
Хлебцы из цельнозерновой муки с творожным кремом
Творог смешайте блендером, добавьте к нему натуральный йогурт и зелень. Такой перекус хорошо насыщает.
Мука из цельного зерна снабжает организм пищевыми волокнами. Они долго перевариваются, обеспечивая сытость. Кисломолочные продукты богаты кальцием. А зелень добавит витаминов и вкуса.
После 12 часов кальций усваивается лучше. Поэтому хлебцы с творожной пастой лучше всего подойдут на полдник.
Бутерброд с ломтиком куриной грудки и листьями салата
Хлеб лучше брать с отрубями. Отруби чистят кишечник и помогают избавиться от шлаков. На хлеб кладут листок салата и ломтик грудки. Получается сытный и вкусный бутерброд, который можно дополнить помидорами, болгарским перцем.
Белок хорошо переваривается с овощами. Поэтому такую комбинацию можно считать идеальной.
Ломтик сыра + кофе
Сыры во время диеты есть можно и нужно. Они хорошо усваиваются и содержат много ценных веществ. Самые легкие сыры – Тофу (делают из сои), Гаудетте, Чечил, Рикотта, брынза с пометкой «lite».
Любой сыр по вкусу отлично сочетается с кофе. Хотя диетологи не очень приветствуют такую комбинацию продуктов.
Творожная запеканка
Для здорового перекуса подойдет облегченный вариант блюда. Чтобы приготовить сладкую запеканку без сахара берут 200 г творога, 2 яйца, 2 горстки изюма, немного кефира. Яйца взбивают. К ним добавляют творог, изюм. Густоту корректируют кефиром. Запеканку ставят в разогретую на 160 градусов духовку на 30-40 минут.
Чтобы добиться однородной консистенции творог перед готовкой измельчают блендером или разминают вилкой.
Банановые оладьи
Их готовят на сухой сковороде. Для приготовления одной порции потребуется 1 банан и 2 яйца. Банан разминают вилкой и смешивают с яйцами. Оладьи обжаривают с двух сторон.
Банан в комбинации с яйцом хорошо насыщает. Оладьи хорошо сочетаются с зеленым чаем.
Правильные перекусы вернут энергию, наполнят силами в течение дня.
Если вам понравилась подборка и интересны другие публикации автора, ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Спасибо за внимание!