Келли Макгонигал, автор книги «Сила воли: как развить и укрепить», утверждает, что развить силу воли — легко. Главное, понять её природу и научиться простым навыкам.
Через курсы Келли прошли сотни студентов, которые учились использовать свою силу воли: худели и не ели кексы, сражались с зависимостью в соцсетях, бросали курить.
Природа силы воли
- Сила воли — это ресурс. Его можно копить, а ещё повысить объём для её хранения.
- На одной силе воле далеко не уедешь — её просто может не хватить. Поэтому важно обманывать себя или строить универсальные системы.
- Когда мы запрещаем себе думать о чем-то, то хотим этого ещё больше. Хороший способ — не ограничивать мысли и принять их.
Главное, что наши мысли — это не мы. Если мы о чем-то думаем, то это не значит, что мы этого хотим.
Необходимые навыки
Вот три работающих способа, которые помогут удержаться от очередного пирожка в 12 ночи:
Чувствуйте то, что чувствуйте, но не верьте тому, что думается.
Когда на ум приходит плохая мысль, то отметьте, как она ощущается в теле. А затем переведите внимание на дыхание и представьте, что эта мысль растворяется в дыхании и уходит.
Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими.
Когда возникает влечение, просто отметьте его. Чем больше вы будете думать об этом, тем сильнее будет этого хотеться.
Скользите, как серфер, по краю волны
Если возникает порыв, то скользите по нему как серфер по волне. Не отталкивайте влечение, но и не принимайте его.