Для того чтобы процесс отказа от курения прошел максимально безболезненно для вас, нужно очень хорошо все продумать.
На этапе подготовки нужно тщательно оговорить для себя мотивационный момент, который будет стимулировать вас отказаться от этой пагубной привычки. К примеру, можно для себя решить, почему вы хотите бросить курить, составить список на бумаге и прикрепить его на видном месте, чтобы как можно чаще вспоминать об этих самых причинах.
Сам процесс отказа от курения не очень приятен. Курение вызывает и психологическую, и физическую зависимость. Поэтому отказ от курения часто сопровождается психологическими проявлениями, в частности тревогой и депрессией. Причем доказано, что женщинам гораздо сложнее пережить этот момент, так как они более восприимчивы к стрессовым ситуациям. Таким образом, женщине лучше начинать бросать курить сразу после окончания менструации.Так же женщине лучше не совмещать отказ от курения и диету, так как это большая встряска для организма.
Плюс лучше сразу продумать, не грозят ли вам в ближайшее время стрессовые ситуации, например сдача годового отчета или грандиозное выступление на публике. Стрессовые ситуации ослабляют выдержку — вы уже привыкли браться за сигарету в этом случае, и вам будет достаточно сложно себя контролировать в этой ситуации. Лучше если отказ от курения совпадет с более ли менее спокойным периодом вашей жизни.
На основном этапе борьбы с курением основная проблема – это перебороть острое желание пойти и закурить. Оно обычно не длится долго. Поэтому в этот момент нужно чем-то себя занять и отвлечься.
Например:
-почитать что-то интересное;
-поиграть в компьютерную игру;
-выпить чаю или минеральной воды;
-заняться дыхательной гимнастикой;
-попробовать занять чем-то свои руки: вязание, резиночки, уроки каллиграфии;
-пожевать жевательную резинку, скушать конфету, яблоко, морковку;
— сходить в душ;
-почистить зубы или прополоскать рот ополаскивателем.
К основным моментам отказа от курения относится изменение привычной манеры поведения.
Курение позволяет нам верить, что мы что-то делаем, когда мы ничего не делаем.
Ралф Уолдо Эмерсон
Если вы часто ходили покурить с кем-то за компанию, честно объясните человеку свою позицию, чтобы он не решил, будто вы его избегаете. Это поможет не испортить отношение и получить поддержку. Это избавит вас от напоминаний о перекурах. Если вы ходили курить в какие-то определенные моменты, старайтесь их избегать.
В первые месяцы отказа от курения ваш организм будет активно очищаться от накопившихся токсинов, поэтому вы можете ему помочь. К примеру, чаще посещайте баню, принимайте душ и ванны, пейте больше воды. Так же на время отказа от курения лучше отказаться от алкоголя, так как его употребление сильно снижает мотивацию, к тому же практически всегда для курильщика прием алкоголя сопровождается перекурами. Плюс организм будет вам благодарен за такой детокс.
Из плюсов: курение сейчас достаточно дорогое удовольствие. Чтобы порадовать себя и мотивировать еще больше, откладывайте ранее уходившие на сигареты деньги, а потом купите себе презент. Пусть это будет что-то такое, на что вы просто так никогда бы не потратили деньги. Это стимулирует.
Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра
(Конфуций)
О медикаментозных способах отказа откурения читайте здесь
https://serdce4y.ru/kurenie-kak-faktor-riska/