Есть много способов быстро похудеть. Однако большинство из них сделает вас голодным и неудовлетворенным. Если у вас нет железной силы воли, то голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.
План:
Значительно снизить аппетит.
Заставить вас похудеть быстро, без голода.
Улучшите ваше метаболическое здоровье.
Вот простой план 3 шага, чтобы похудеть быстро
1. Сократить сахар и крахмал
Наиболее важной частью является сокращение сахара и крахмалов (углеводов).
Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы в конечном итоге съедаете намного меньше калорий.
Теперь вместо сжигания углеводов ваше тело начинает питаться накопленным жиром.
Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие и лишний вес воды.
Нередко можно потерять до 10 кг (иногда больше) в течение первой недели употребления, как жира, так и воды.
Это график из исследования, сравнивающего диеты с низким содержанием углеводов и жирами у женщин с избыточным весом или ожирением.
Группа людей с низким содержанием углеводов ест до сытости, в то время как группа с низким содержанием жиров ограничена в калориях, потому испытывает голод.
Проще говоря, сокращение углеводов приводит к потере жира на автопилоте.
РЕЗЮМЕ: Удаление сахара и крахмала (углеводов) из вашей диеты снизит ваш аппетит, понизит уровень инсулина и заставит вас похудеть без голода.
2. Ешьте протеин, жир и овощи
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
При таком способе питания потребление углеводов автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20–50 г в день.
Источники белка:
1. Мясо: говядина, курица, свинина, баранина.
2. Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки.
3. Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.
Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить. Было доказано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.
Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически съедаете на 441 меньше калорий в день - просто добавляя белок в свой рацион. (9, 10).
Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ
Овощи с низким содержанием углеводов:
· Брокколи
· Цветная капуста
· Шпинат
· помидоры
· кормовая капуста
· брюссельская капуста
· Капуста
· швейцарский мангольд
· Салат
· Огурец
Не бойтесь загружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть их огромное количество, не употребляя более 20-50 чистых углеводов в день.
Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
· Источники жира
· Оливковое масло
· Кокосовое масло
· Масло авокадо
· Сливочное масло
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи.
Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать одновременно и низкоуглеводную, и нежирную пищу - это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.
Заключение
Составляйте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это повысит уровень углеводов в 20–50 грамм и значительно снизит уровень голода.
Подписывайтесь: наш канал "Яндекс Дзен"