Ученые назвали точное количество белка для комфортного питания на похудении.
Здравствуйте, любители ЗОЖ ПП! На связи Даниил. Поговорим еще раз про белок и аппетит?
Недавно был пост о том, что более 1.8 гр/кг белка есть бесполезно, если Вы тренируетесь для роста мышц, и без стероидов. Найдите эту статью по #пробелок_дэни (Инстаграм).
Недавно вышло очередное исследование, которое это полностью подтверждает (1).
Сравнивалось потребление 1,8 гр/кг и 2,9 гр/кг, учитывались известные на сегодня гормоны сытости, субъективные ощущения и потребление энергии, которое оказалось в итоге.
1. Сначала подопечные ели на 20% калорий меньше, и это контролировалось. Задача была посмотреть, группа с 1,8 гр/кг будет ли иметь проблемы с аппетитом на дефиците.
2. Затем обе группы ели по 0,7 гр/кг. Это было сделано для того, чтобы понять, высокое потребление белка влияет ли на аппетит после отмены белка (есть предположение о том, что высокие дозы белка обеспечивают привыкание к таким количествам протеина, и аппетит возрастает после привыкания.
3. В третьем этапе не следили за общей калорийностью. Отслеживалось только потребление 1,8 и 2,9 гр/кг. Это нужно было для того, чтобы отследить возможность завышенного потребления калорий в группе с 1,8 гр/кг.
На первом этапе смотрели на голод, увеличение массы тела, желание есть, энергию, настроение, удовольствие от тренировок и мотивацию тренироваться. Разницы между группами не было обнаружено.
Удивительно, но на 2 этапе уровень грелина, гормона голода, были меньше в группе с 1,8 гр/кг, уровень пептида PYY, который подавляет аппетит были тоже выше. Получается, что повышенные дозы белка могут даже провоцирует аппетит, то есть, чем больше ешь, тем больше хочется. Есть исследования, которые показывают, что люди, которые любят высокобелковые приемы больше съедают в фаст-фуде.
В третьем этапе также не было более высокого потребления калорий в группе с 1,8 гр/кг.
В общем, в очередной раз подтверждается мысль о том, что чувство меры – стратегия более выигрышная не только для роста мышц, но и для сдерживания аппетита на диете.
Оцените по 10 бальной шкале на сколько Вам была полезна эта статья и поставьте балл в комментариях, а также задавайте свои вопросы!
Ставьте ❤❤❤, чтобы всегда видеть мои новые публикации!