К каждому описанию прилагается примерный трек, где можно комфортно пробежать. Имейте в виду, что часто на местности тропки меняются по причине, например, реконструкции парков или зарастания просек, ураганов и прочих неприятностей. При просмотре треков удобно подключать слой wikimapia, в нём по паркам Москвы много информации и отметок интересных мест. Условно разделю этот обзор на плоские парки и рельефные. Все треки
1. Воробьёвы горы – Нескучный сад – Парк Горького
Наиболее крутое, на мой взгляд, место для тренировок. Рельеф поймы реки Москвы позволяет сделать хорошую кроссовую тренировку. Наибольший перепад на склоне составляет около 45 м (от набережной до ул. Косыгина). Протяженность самого длинного подъёма с постоянным набором высоты составляет 700 м.
Есть плоская набережная с асфальтом и резиновой беговой дорожкой. На ярусах склонов огромное количество грунтовых тропинок и деревянных мостков. Есть интересный скоростной трейл вдоль Зелёного забора, именуемый «тропа Хошимина», с резкими подъёмами и спусками (См. 4 – 5,5 км трека). Из достопримечательностей: смотровая площадка, стела в память о революционерах Герцене и Огарёве, чайные и охотничьи домики, мосты и гроты в Нескучном Саду, много разного в Парке Горького. Из Воробьёвых гор можно попасть в долину реки Сетунь и парк «Музеон». В летнее время на набережной полно людей, поэтому лучше убегать на ярусы склона.
Вот один из вариантов с набором около 320 м.
2. Бутово
Пожалуй, один из самых интересных «диких» парков с хорошей логистикой – старт и финиш у станций метро. Здесь множество глубоких оврагов, крутых спусков и подъёмов-тягунков. Через большинство оврагов проходят тропы и просеки, можно придумать интересные, сложные трейлы, либо оббежать овраги вокруг. Например, так.
В лесопарке находится долина реки Битцы, а также бывшая усадьба Знаменское-Садки.
3. Битца
Битцевский лесопарк соединяется пешеходным переходом через МКАД с Бутовским, поэтому на эти два огромных парка можно придумать очень длинный маршрут, при этом, почти в любой момент, если надоело бегать, отправиться в цивилизацию. Битца, как и Бутово, изобилует оврагами и речушками, все части лесопарка с хорошими тропами и дорогами. Есть горнолыжный склон, перепад на нём около 25 м. Очень живописное место Лысая гора, где произрастают редкие травянистые растения и бегают зайцы. Трек "По оврагам Битцы".
4. Фили
Парк «Фили» состоит из нескольких парков. Как и Воробьёвы горы, он тянется вдоль излучины реки Москвы, в которую втекают множество ручьёв и промоин. Максимальный перепад склона составляет около 50 метров. Есть горнолыжный спуск, в нашем случае - подъём ;)
В парке можно пробежать сложный интересный трейл через многочисленные овраги, или просто насладиться плоской набережной реки Москвы. Парк очень разнообразный – есть дикая и цивильная части. Часть парка, вдоль Большой Филёвской улицы с развлечениями для детей и взрослых. На другой стороне реки находится деревня Терехово – одно из немногих мест в Москве, где остались частные одноэтажные дома. Один из вариантов кросса по парку Фили.
Пользуясь фантазией и тягой к приключениям, можно придумать маршрут с ещё большим количеством подъёмов и спусков.
5. Крылатское
Логично, что сразу за парком Фили следует его как бы продолжение - Крылатское. Они удачно соединяются, но очень не похожи друг на друга: в Крылатском больше открытых пространств, обзорных точек, мало влаги и густых лесов, которые есть в парке Фили. В Крылатском находится известный велотрек, не мешая велосипедистам, нужно бегать с краю. Там огромное количество грунтовых дорожек, поэтому по асфальтированному треку бегать совсем не обязательно. Здесь также есть горнолыжный спуск, с прекрасными видами на гребной канал и церковь Рождества Пресвятой Богородицы в Крылатском.
И убойная десятка по Крылатскому с финишем на горнолыжке
6. Ромашково
Ещё один «дикий» лесопарк, где нет развлекательных аттракционов и мороженого, а есть только пчеловод :)
Стартовать можно по плоской части стадиона «Медик», а вот часть, которая лежит за МКАД, состоит из бесконечного количества лыжных петель. Максимальный перепад на склоне составляет около 50 м,
https://nakarte.me/#m=14/55.74876/37.36862&l=O&nktl=2Z8DFqqNTcfZVegGHNHYMg
Мало людей и много горок - отличное место для тренировок, только в зимнее время не мешайте лыжникам!
7. Коломенское и Садовники
После Воробьёвых гор это одно из лучших мест для тренировок, особенно весной, когда здесь цветут яблоневые сады. В Коломенском прекрасно сочетаются «дикие» овраги и благоустроенная часть с интереснейшими объектами культуры и истории. Если к вам в гости приехал бегающий иностранец, смело ведите его бегать именно сюда!
В парке есть каменное мощение – дорожка, на которой можно имитировать горный рельеф, огромное количество лестниц разного размера, чтобы сделать тренировки разнообразными и нескучными, максимальный перепад на склоне достигает 60 м. Живописный трек по Коломенскому.
8. Царицыно
Ещё один прекрасный парк, который отлично совмещает в себе садово-парково-усадебные прогулки и дикие участки для ценителей горок и троп. Здесь большое количество прудов, поэтому особенно приятно бегать в жаркую погоду. Курганы, фонтаны, садово-парковая архитектура, дворцовые корпусы и много других интересных мест можно увидеть за одну непродолжительную пробежку. Южная часть парка сильно отличается от облагороженной северной, но будьте внимательны - там есть военная часть, на территорию которой забегать не стоит. Маршрут для кросса.
9. Тропарёво – Тёплый стан – Ясенево
Три небольших парка, объединённые мною в один маршрут, с отличным рельефом и хорошо благоустроенными дорожками. Тёплый стан наиболее изрезан оврагами и ручьями, можно придумать различные трейлы с резкими наборами и сбросами высоты. В Тропарёвском заказнике красивые аллеи – берёзова, тополиная, лиственничная, по ним можно бежать практически без набора высоты. Много глубоких оврагов и в Ясенево – отличное место для кроссовых тренировок.
10. Парк Мещерский
Постепенно перехожу к плоским паркам. Этот парк находится за МКАД, в основном его любят за отлично подготовленные трассы под классику и конёк зимой. Здесь есть пара глубоких оврагов, но, в целом, парк можно назвать плоским. В парке широкие аллеи и просеки, есть чистые пруды для купания. Парк очень стильный и приятно благоустроенный, при этом, в нём нет такого количества людей, как в пиковое время, например, на Воробьёвых горах. Есть чайный домик, где после пробежки можно попить чай в уютной избушке. Много хвойного леса, а летом люди даже собирают грибы! Трек на хорошую длительную тренировку.
11. Серебряный бор
Когда будете бегать по этому парку, вам покажется, что вы находитесь где-то на Карельском перешейке или во Владимирской Мещёре. Пожалуй, самый сосновый парк Москвы. Озеро Бездонное и множество мостков через его заливы, пляж Москвы-реки, осторожно, там где-то есть и пляж нудистов! Парк очень плоский, с минимальным набором высоты, поскольку площадь парка небольшая, без повторных кругов сделать более 10 км не получится. Светлый, хвойный лес Серебряного бора – это жемчужина Москвы, большая удача, что посреди города остался такой приятный островок настоящего соснового леса с песчаной почвой. Получайте удовольствие в любую погоду! Маршрут
12. Покровское-Стрешнево
Расположенный между двумя огромными шоссе, парк-усадьба относится к небольшим плоским паркам, хотя в его северной части есть достаточно глубокий овраг. В этом овраге есть благоустроенные родники - во время или после тренировки можно утолить жажду. Здесь, благодаря удобному расположению парка (близко метро и ж/д станция), наличию асфальтовых и грунтовых троп хорошо бегать темповые кроссы, протяжённостью до 10 км. Делать упражнения на лестнице или на лёгком рельефе оврага. Также есть площадка для статических упражнении. А ещё в пойме речки Химка живут настоящие бобры и есть их, бобров, плотина. Маршрут на 8 км.
13. Измайловский парк
Большой плоский парк, но с возможностью разнообразить тренировку пологими наборами на лыжных петлях. Осторожно! Зимой на петлях лыжники, не нервируйте их, пожалуйста. Измайловский парк соединяется с Терлецким лесопарком. Оба они очень разные. Измайловский – тенистый, с большим количеством грунтовых троп и просек, Терлецкий – открытый, с широкими аллеями и бульварам. В парках есть пруды, где можно охладиться после пробежки. Трек.
14. Сокольники и Лосинный остров
Сюда также можно добавить Ботанический сад и Яузу. Если внимательно посмотреть на карту, то все четыре парковых массива удобно и логично между собой соединяются, можно бежать почти бесконечно! Вариант для длительной тренировки на 30, 40, даже 50 км. Основной бонус парков Сокольники и Лосиный остров в том, что можно встретить настоящих лосей, но лучше к ним близко не подходить. Парки плоские, отдельных горочек и оврагов нет. Лосиный остров - самый большой лесопарк Москвы, так сказать, лёгкие города. Бежать можно в пределах МКАД и за ним, однако стоить иметь в виду, что чем дальше от Сокольников, тем больше он «дичает», т.е. можно наткнуться на настоящие завалы, непроходимые заросшие просеки и расквашенные дороги. А ещё есть особо охраняемая заповедная зона Лосиного острова, за посещение которой предусмотрены реальные штрафы. Парк Сокольники напротив - очень благоустроенный, множество тематических выставок, павильонов, оградок (например, сиреневый сад). В Сокольниках бегать большое удовольствие. Есть Тропа здоровья, которая промаркирована каждые 50 метров, пробежав по ней, вы станете здоровее – минус 10 к пульсу, плюс 10 к кадансу!. В эпоху часов, которые не умели считать километры, на этой тропе было удобно делать интервальную работу. Вот такой маршрут.
15. Ботанический сад.
Сакура цветёт в марте, кажется. Совместить пробежку и осмотр Японского сада – бесценно! Кроме сакуры в Ботаническом саду есть другие цветущие растения, а также вечнозелёная хвоя, соловьи и неясыти по весне. Раньше Ботанический сад был закрыт, посещение только за деньги или через дырки в заборе, теперь бегать в саду можно беспрепятственно. Рельефа практически нет, но есть пара неглубоких оврагов, можно выбирать - бегать по благоустроенным дорогам или по грунтовым тропам. Люблю Ботанический сад, и заблудиться в нём люблю! А ещё из Ботанического сада можно попасть на ВДНХ – устроить себе беговую экскурсию с осмотром зданий той эпохи.
Трек по Ботаническом саду и переход в Сокольники.
16. Яуза.
В общем, Яуза, Ботанический сад, ВДНХ, Сокольники и Лосиный остров чудесным образом между собой соединяются. Бежать можно бесконечно!
Вдоль речки Яузы лежит несколько парков, все тропинки благоустроены, сделаны мостики и мостки в мокрых местах, есть площадка с турниками и детские площадки. По Яузе можно бежать долго на Север через Медведково за МКАД в Мытищи, локальных подъёмов и оврагов нет. Парк очень приятный, светлый, в любой точке в случае необходимости можно выйти в жилые кварталы. Однако есть один момент – порой от Яузы идёт неприятный запах. Трек.
17. Кузьминки
"Кузьминки - Люблино" очень красивый и дружелюбный парк. Стартовать можно от метро Котельники, перебежать МКАД по переходу, послушать стрельбы на полигоне, финишировать около метро Волжская. Получится 16,2 км
Есть вариант через город Котельники убежать в Лыткарино – там, в Лыткарино, огромный лесной массив с красивейшим сосновым лесом, карьерам, песочком и и рельефом. Кузьминки очень плоский парк, на 16 км всего 100 м набора, есть асфальтовые широкие дороги и грунтовые узкие тропинки – выбирать можно по целям и задачам тренировки.
18. Строгино
Здесь интереснейшие природные места Москвы – Строгинская пойма и залив, где летом, как на пляже Адлера, не протолкнуться. Но бегуну гораздо интереснее пляжа посетить Щукинский полуостров - памятник природы между Серебряноборской излучиной реки Москвы и Строгинским затоном. Полуостров получился в результате использования Строгинской поймы в качестве карьера для добычи песка, а потом карьер затопили. Здесь можно часто встретить зайца и редко человека - мало людей ходит по перешейку на полуостров. Весь трек проходит вдоль водных объектов, очень красивый и почти безлюдный маршрут
19. Долина реки Сетунь
Тенистый узкий лесной массив, не так давно благоустроенный, с различными вариантами его пробегания. Один из вариантов – соединение Воробьёвых гор и долины реки Сетунь.
В парке в основном асфальтированные дорожки, но есть и грунтовые. В целом, достаточно интересный маршрут для кросса 12-15 км с конечной точкой на Парке Победы.
20. Тимирязевский парк
Этим парком завершается обзор, наверное, это самый плоский парк Москвы, где на 10 км всего 40 метров набора. Тут удобно делать интервальные тренировки по грунтовым дорожкам и небольшие развивающие или восстановительные кроссы. Трек по парку.