Еще пару лет назад вы могли есть все, что хотели, и легко могли войти в размер 36, вы могли полночи не спать, а утром выглядеть свежей и бодрой, то после пересечения тридцати лет это сделать уже труднее. Но это не обязательно.
Все, что вам нужно сделать, это обратить внимание на то, что причиняет вам вред больше всего.
1. Бессонные ночи
Мы спим третью часть нашей жизни. По крайней мере, мы должны спать столько. Во время сна температура тела снижается, частота сердечных сокращений уменьшается, активность мозга изменяется. Все это для того, чтобы организм мог восстанавливаться.
Мы должны помнить, что ночной ритм жизни увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а недостаток сна может необратимо повредить клетки головного мозга.
Ваше лицо с утра также выдаёт, что вы не спали ночью. Из-за ухудшения кровообращения ваша кожа становится серой, а глаза - тёмными, появляются синяки под глазами.
2. Не здоровый рацион питания
Помните два золотых правила: во-первых, завтракайте, во-вторых, ешьте маленькими порциями, но часто, в течение дня, каждые три-четыре часа. Когда вы идете на работу с пустым желудком, вы смущаете свой мозг. Из желудка информация о нехватке припасов доходит до него. Затем мозг посылает сигналы клеткам тела с командой: «В связи с нехваткой пищи в желудочно-кишечном тракте предписано хранить энергию до дальнейшего пополнения». И поэтому вместо сжигания калорий ваше тело начинает накапливать жир.
Также не забывайте избегать простых углеводов и сахаров. В какой-то момент жизни даже минимальный избыток калорий превращается в жир в организме.
3. Не использование кремов
После 35 лет выработка коллагена уменьшается, поэтому кожа теряет свою упругость. Она становится тоньше и менее эластична, поэтому в некоторых местах целлюлит будет более заметным. Сальные железы также работают менее эффективно, поэтому нужно учитывать ухудшение состояния эпидермиса. Мы также столкнёмся с первыми мимическими морщинами.
Абсолютный минимум - хороший увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, дневной и ночной крем для лица и укрепляющий крем для тела. Конечно, использовать нужно всё регулярно.
Какие средства по уходу за телом и лицом выбрать? Важно, чтобы в состав крема входили витамин С и Е, ретинол и коэнзим Q10.
Витамин С осветляет кожу и придает ей сияние, витамин Е защищает от свободных радикалов, ретинол (витамин А) стимулирует клетки к регенерации, улучшает упругость и уменьшает морщины. Коэнзим Q10 влияет на гладкость и упругость кожи.
Кроме того, питайте кожу изнутри. Избегайте чрезмерного количества кофе и алкоголя, которые оказывают обезвоживающее действие. Пейте от литра до полутора негазированной воды ежедневно. И ни в коем случае не стоит забывать о фильтрах в дневных кремах, которые предотвратят фотостарение кожи.
4. Злоупотребление алкоголем
Алкогольные напитки в избытке повреждают печень и поджелудочную железу. Вымывают минералы и витамины. Обезвоживают организм.
5. Недостаток физической активности
После тридцати метаболизм замедляется. «Представьте, что ваше тело - это машина, а обмен веществ - это скорость, с которой работает двигатель. Просто настройте три аспекта своей жизни, чтобы увеличить частоту вращения двигателя », - говорит доктор Скотт Айзекс, эндокринолог в Атланте." Эти аспекты - еда, активность и сон."
Физическая активность влияет на обмен веществ не только во время тренировки. Исследования показывают, что вы можете поддерживать свой метаболизм до 24 часов после тренировки.
6. Курение сигарет
Тысячи статей уже были написаны о разрушительном воздействии сигарет. Известно, что курение является предрасполагающим фактором для инфаркта и инсульта.
Молодость может простить ошибки, но если вы курили много лет и вам сейчас за 35 лет, ваша кожа будет стареть быстрее. Берегите свою внешность и здоровье. Если вы не можете бросить курить, попробуйте ограничить количество выкуриваемых сигарет.
7. Отсутствие медицинских осмотров
Когда в последний раз вы сдавали анализы крови? Делали УЗИ молочной железы? Даже если все в порядке, сходите к терапевту и попросите обследование. Ваш врач даст вам основные лабораторные и инструментальные обследования.
Стоит сдать общий анализ крови и биохимический анализ крови, чтобы узнать, как работают ваши органы.
Также полезно исследовать щитовидную железу. Сделайте узи и сдайте кровь на гормоны. Посетите гинеколога. Сделайте УЗИ молочных желез. Сходите к дерматологу, который посмотрит на родинки на вашем теле. Это стоит сделать.
8. Отсутствие времени для себя
Многие девушки, которым за 35 лет, чувствуют, что их жизненная энергия исчерпана, они чувствуют, что больше не смогут функционировать на высоких скоростях. По моему мнению, это связано с убийственными темпами и чрезмерно высокими ожиданиями. 35-летние, движимые многими профессиональными и личными целями и ожиданиями, не имеют времени для себя, они чувствуют грусть, пустоту и разочарование.
Поэтому, особенно сейчас, найдите время для самореализации. Веселитесь, занимайтесь спортом, читайте, общайтесь с природой, гуляйте. Будьте понимающей для себя. Никто не может сделать это лучше.
Дорогие мои, высыпайтесь, регулярно занимайтесь физической активностью, ухаживайте за своей кожей, пересмотрите свой рацион питания, постарайтесь избавиться от вредной привычки - курения, употребляйте алкоголь в меру, регулярно проходите медицинские осмотры, найдите время для самореализации.
Будьте строги к себе. Тогда вы сможете сохранить красоту, стройность, бодрость на более длительное время!
Понравилась статья? Поставьте лайк ) Присоединяйтесь к моему каналу) Будете получать больше полезной информации.