Каждому человеку, вне зависимости от возраста, хочется выглядеть более свежо и молодо. Всегда приятно услышать в свой адрес «ты выглядишь гораздо моложе своих лет!».
И мы знаем лучшие и научно доказанные методы, с помощью которых можно буквально развернуть время вспять и надолго задержать появление главных внешних признаков старения.
#1 — Защита кожи от ультрафиолета
Большинство людей пользуются средствами с солнцезащитными фильтрами (SPF) только в летнее время где-нибудь на пляже, когда значительно возрастают шансы обгореть на солнце.
К сожалению, самые коварные длинноволновые лучи типа UVA (не вызывающие солнечных ожогов, но напрямую ответственные за преждевременное старение кожи и развитие меланомы), без проблем достигают поверхности земли даже сквозь самые плотные облака и слои атмосферы.
И зимой их воздействие только усиливается многократным отражением от снега.
В отличие от вызывающих солнечные ожоги лучей UVB, ультрафиолет UVA проникает в кожу намного глубже, достигая зон роста и наносит повреждения не только напрямую в ДНК. Глубоко в коже он воздействует на механизмы восстановления целостности ДНК после повреждений, что дополнительно усугубляет наносимый им вред.
По мере накопления этих повреждений и с возрастом наш организм постепенно утрачивает способность полностью исправлять их, что приводит к значительно более раннему старению кожи, потере эластичности и упругости.
С течением времени эти повреждения становятся необратимыми.
И даже если большую часть дня вы проводите в помещении, это не даёт полной защиты от UVA — большинство оконных стекол (без специальной анти-УФ тонировки) свободно пропускают этот спектр, задерживая только UVB, которого зимой и без того очень мало.
Единственный эффективный выход — как можно раньше начинать круглогодично использовать крема и косметические средства содержащие в своем составе УФ-фильтры широкого спектра.
Лучшие из применяемых в косметике фильтров, на данный момент — это диоксид титана и оксид цинка (в составе кремов их обозначают как Titanium Dioxide и Zinc Oxide). Эти абсолютно безопасные фильтры используют в том числе и в детских солнцезащитных средствах.
Дерматологи и онкологи рекомендуют пользоваться средствами с защитой не менее SPF 20 даже в пасмурную погоду или при нахождении в офисе.
Очень важно также повторять нанесение в течение дня.
Во время прогулок на улице в полуденные часы — наносите средство каждые два-три часа, а в обычные зимние дни достаточно повторно использовать солнцезащитное средство в середине дня.
Необходимость повторного нанесения связана с тем, что светофильтры, по мере поглощения УФ, постепенно деградируют и теряют свою эффективность и уже не могут создать надёжного барьера.
Начинать постоянное и осознанное использование средств с SPF никогда не поздно. Не получая новых повреждений ДНК от ультрафиолета, защитные клеточные механизмы смогут более эффективно восстанавливать повреждённые ранее клетки, что со временем приведёт к значительному улучшению внешнего вида кожи.
Главное правило успеха — постоянство.
Именно любовь к кремам с высочайшим уровнем защиты SPF 50+ ответственна за удивительно молодой вид китаянок живущих в мегаполисах. Светлая кожа для них — признак принадлежности к более высокой касте, поэтому солнцезащитные средства там начинают использовать с ранних лет.
В то же время в сельских районах, где люди реже пользуются защитными средствами, отдавая предпочтение головным уборам с широкими полями, картина прямо противоположная. Широкие поля могут частично защищать от ожогов, но никак не помогают от отраженных -УФ-А лучей.
Для тех кто проводит много времени в автомобиле, не будет лишним заказать специальную атермальную тонировку, которая защищает и от всего спектра УФ.
Долговременное использование защитных средств от ультрафиолета научно доказано приводит к значительному улучшению состояния кожи. Поверхность кожи становится более гладкой, неглубокие морщины постепенно разглаживаются, повышается упругость. И самое главное — значительно замедляется образование новых возрастных признаков старения.
№2 — Отказ от быстрых углеводов
Можно добиться существенного улучшения состояния и внешнего вида кожи, если максимально исключить из своего рациона простые углеводы.
Особенно коварен сахар содержащийся в напитках (и не только в пресловутой коле, но даже в самых «здоровых» соках и сладких йогуртах). Мгновенно усваиваясь, простые углеводы из напитков приводят к разбалансировке тщательно поддерживаемого организмом гомеостаза.
Сразу после употреблением сладких напитков возникает переизбыток глюкозы в крови, запуская целый каскад ответных рекций в ораганизме.
Помимо общего вреда здоровью, переизбыток сахара наносит прямой вред и клеткам кожи, постепенно ухудшая её эластичность.
В целом, один только отказ от сладких напитков уже даёт массу преимуществ для здоровья и значительно откладывает возрастные изменения и старение.
По нашему опыту, многие люди добиваются действительно впечатляющих результатов, всего лишь отказавшись от подслащивания горячих напитков. Все они утверждают, что кофе и чай, на самом деле, гораздо вкуснее без сахара. Это вы поймете уже через несколько месяцев после отказа от добавления сахара.
Замедлить усвоение быстрых углеводов помогает клетчатка — если удержаться от сладкого не получается, попробуйте съесть яблоко или кусок цельнозерновой хлеба с отрубями перед десертом. Отруби можно и нужно добавлять и в сами десерты при приготовлении.
Разумное ограничение сладкого в рационе приводит и к долговременным преимуществам для здоровья, защищая от множества возрастных заболеваний, каждое из которых так или иначе негативно влияет на внешний вид.
№3 — Движение — это долгая и красивая жизнь
Все знают простую истину — «движение — это жизнь», но не все представляют, насколько полезен спорт и физическая активность (даже в умеренных количествах) для отличного внешнего вида и продления молодости.
Для получения первых результатов необязательно записываться в спортзал.
Попробуйте просто по-максимуму отказаться от помощи лифтов и эскалаторов, там где это удобно (скажем, в торговых комплексах, на работе, в метро, если есть альтернатива эскалатору и т.п.). Передвигайтесь своим ходом как наверх, так и вниз (работают совершенно разные мышцы).
Даже несколько лестничных пролётов в день уже сделают неплохой взнос в копилку здоровья. Таким нехитрым образом, выкроить время для активности можно даже при самом загруженном графике.
Ежедневные прогулки тоже стоит сделать одной из ваших привычек, но просто гулять мало — старайтесь ходить в максимально быстром, но комфортном темпе. Быстрая ходьба значительно, нет, многократно полезнее неспешной прогулки!
10 тысяч бодрых шагов в день — здоровый минимум долгожителя.
И не забудьте про удобную обувь с хорошей амортизацией! Беговые кроссовки позволяют проходить значительные расстояния без дискомфорта и болей в коленях и других суставах.
#4 — Спасите ваши мышцы
Примерно с 35 лет наш организм начинает понемногу терять мышечную массу. По началу, каждый год мышцы «усыхают» примерно на 1%. И с возрастом этот процесс лишь ускоряется.
При этом, ослабевают и теряют тонус не только мышцы тела, но и лицевые, напрямую ответственные за весь внешний вид.
Слабые мышцы не могут более поддерживать овал лица, в результате чего черты теряют форму, появляются складки и лицо постепенно «опускается». И эти изменения выдают наш возраст даже если удалось избежать появления заметных морщин.
Если пустить дело на самотёк — нас ждёт не счастливая активная и независимая зрелость а быстрое старение и немощность. Что может быть хуже?
Чтобы предупредить возрастные изменения, стоит
взять на вооружение технику тренировки лицевых мышц. В рамках этой статьи мы не будем подробно останавливаться на различных упражнениях, ведь это тема очень обширна и достойна не просто статьи, но целой книги.
Рекомендуем набрать в Яндексе или YouTube запрос фейсбилдинг и посмотреть лучшие результаты. Вы точно не будете разочарованы.
Помимо лицевых мышц, не стоит забывать и о сохранении мышечного тонуса во всем теле. Это поможет избежать образования складок и провисаний, которые выдают возраст даже у хорошо сложенных женщин.
Для этого не обязательно становиться бодибилдером (однако, при правильной технике и разумном подходе, атлетика невероятно полезна для здоровья в любом возрасте). Заведите дома турник для подтягиваний, легкие гантели, упоры для отжиманий и место для приседаний и выпадов.
Даже этого простого набора вполне достаточно для поддержания большинства мышц в отличном тонусе!
Главное, не забывайте о регулярности и постепенном улучшении результатов — увеличивайте число повторов и понемногу добавляйте утяжеления.
В идеале, если есть финансовая возможность и время — запишитесь в бассейн и возьмите несколько частных уроков плавания. Как показывает практика, с поставленной техникой вы будете плавать с удовольствием, большей пользой и более эффективно. Преимущества плавания для здоровья и замедления старения — твердо доказаны наукой и просто неоценимы.
#5 — Антиоксиданты
Все слышали о пользе антиоксидантов, но далеко не все знают что антиоксиданты не одинаково полезны, а в некоторых случаях могут и навредить.
Например, популярная добавка бета-каротин при использовании у курильщиков приводит к достоверному учащению рисков возникновения рака лёгких! А многие разрекламированные антиоксидантные добавки не доказали своей эффективности и продаются исключительно в виде БАДов.
Мы же расскажем только об эффективных антиоксидантах и их источниках.
Один из самых полезных антиоксидантов для кожи — известный всем Витамин C. Он ответственен за выработку коллагена и красивый, здоровый цвет кожи (именно из-за недостатка аскорбиновой кислоты у многих курящих заметно более «землистый» цвет кожи).
Не менее важны Каротиноиды — комплексы антиоксидантов в изобилии содержащиеся в красном сладком перце (их также много в сухой паприке) и помидорах (максимальная концентрация каротиноидов вовсе не в свежих помидорах, а в подвергнутых тепловой обработке и в томатной пасте).
При ежедневном долговременном употреблении эти антиоксиданты постепенно накапливаются в коже, улучшая её внешний вид и дополнительно защищая от воздействия ультрафиолета.
Самые эффективные каротиноиды – астаксантин, ликопин, лютеин и бета-каротин.
Только не забывайте, что из обезжиренных блюд каротиноиды не усвоятся! Добавляйте в свой рацион полезные жиры. Например, невероятно полезное льняное масло можно купить в капсулах почти в любой аптеке (в бутылке оно очень быстро портится).
В целом, старайтесь добавить в свой рацион как можно больше разноцветных овощей, ягод и фруктов.
Например, мы крайне рекомендуем утренний коктейль из черники/голубики или черной смородины. Купите замороженные ягоды (при шоковой заморозке они сохраняют все необходимые вещества в полной мере), оставьте на ночь размораживаться в холодильнике и взбейте их с утра в блендере с бананом и молоком. Вкусно и очень полезно. Ударная доза Витамина C + антиоксидантов гарантирована.
Рекомнедуем подумать и о дополнительном приеме цинка — недостаток этого микроэлемента также не самым лучшим образом влияет на внешний вид кожи и скорость регенерации.
Принимать его лучше до еды — многие продукты питания связывают цинк в неусваиваемые формы. На наш взгляд, самый удобный и даже вкусный препарат цинка — шипучие таблетки «Цинкит» со вкусом маракуйи.
***
Хотите получить максимальный результат? Попробуйте применять все рекомендуемые в статье методы на постоянной основе и сделать их частью своей ежедневной рутины. Уже очень скоро вы заметите их эффективность! И чем раньше вы начнёте — тем более впечатляющие результаты вас ждут.
Мы будем очень рады комментариям и лайкам! Какие методы омоложения вы считаете самыми эффективными?