Я часто видел, как рекомендуют катать колесико с колен. Да, можно делать. Но Вы никогда не сможете раскатить его "полностью". Или этот момент наступит через вечность!
Встаньте в исходное положение как в планке, но упирайтесь руками в колесо и можете вначале привыкать держать равновесие. Вы уже почувствуете хорошую нагрузку в этом положении. И можете по "миллиметру" катать его "взад-вперед". Через пару недель Вы сможете сделать прогресс в 10 сантиметров или больше. У Вас появится мотивация двигаться дальше. А с колен Вы его будете катать по 20 раз 20 месяцев и ждать прогресса.
Мышцы пресса в этом упражнении работают! И хорошую нагрузку несут мышцы спины и рук. Похудеть от такого упражнения трудно. Но вызвать зависть окружающих - легко!
Без колесика Вы можете переставлять руки вперед до положения, пока Вы держите туловище в планке и не касаетесь им пола. Это похожее упражнение. И оно немного полегче, так как руки Ваши упираются в поверхность пола, а не в ручку колесика.
Поверьте мне, не катайте колесо (ролик) с колен! Это другая нагрузка на мышцы занимающегося.
Предупреждаю: не делайте это упражнение в полную амплитуду, если у Вас слабые руки (трицепс и предплечье).
Колесо с маленьким диаметром крутить тяжелее! Помните это при выборе тренажера.
Предлагаю Вашему вниманию пост - "Я не делал планку никогда, но колесико покручиваю ..."