Головокружение, тахикардия и отчаянное желание покинуть место, где вы находитесь, - вот некоторые из симптомов, которые испытывают люди, страдающие от нервных приступов или панических атак. Любая ситуация, которая вызывает стресс, беспокойство или депрессию, заставляет эти эпизоды повторяться.
В мире есть значительный процент женщин и мужчин, которые страдают этим недугом, не зная об этом. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что 2,3% населения мира страдает от приступов паники. 60% представляло женское население. Запомните признаки наступления паники:
1. Нерегулярное сердцебиение: коллапс такого масштаба заставляет ваше сердце биться быстрее, и вам трудно дышать, вы также можете начать потеть от холода. Делайте глубокие вдохи с длительными выдохами, чтобы раскрыть грудную клетку.
2. Невозможность сконцентрироваться. Вы должны определять, когда стресс превышает ваш нормальный уровень, и прилагать усилия для его снижения. Когда накаляет работа, критическая экономическая ситуация или проблемы с вашим партнером, способность концентрироваться снижается, потому что гормон стресса - кортизол - влияет на память.
3. Мигрень: внезапная головная боль. Стресс влияет на мышцы шеи и область вокруг головы. Этот тип мигрени вызывает у вас такие симптомы, как тошнота, рвота или чувствительность к свету и звуку.
4. Бессонница: без нормального сна ухудшается ваша внешность и общее состояние. Под глазами темные круги, у вас не хватает энергии работать, не говоря уже о том, чтобы выходить на улицу и веселиться. Когда вы страдаете от недостатка сна, вы обычно долго лежите в своей постели, но спите мало.
5. Тревога. Когда вы беспокоитесь, вы хотите бежать, атаковать, нейтрализовать, столкнуться с «опасностью». Однако в некоторых случаях этот механизм работает измененным образом; то есть влияет на ваше здоровье, например, при нервных срывах.
Что мне делать, если это происходит?
- Контроль состояния: иногда эти эпизоды возникают из-за отсутствия связи с самим собой и перегрузок в повседневной жизни. Избегайте их с помощью техник расслабления, которые избавят вас от стресса.
- Слушайте музыку: найдите время, чтобы порадовать свой слух расслабляющими мелодиями, такими как пианино, джаз, звуки природы... Лягте на кровати, закройте глаза и наслаждайтесь небольшим перерывом для вашего мозга.
- Принимайте настои от нервов: например, ромашка, розмарин или мелисса очень эффективно выравнивают эмоциональное состояние.
Лучшим решение будет обращение к специалисту. Не забывайте, что все наши болезни - от нервов!