Синдром хронической усталости выражается в упадке физического и психического здоровья и сил. Основной симптом – чувство усталости даже после продолжительного отдыха.
Причины хронической усталости:
• принятие лекарств от простуды, снотворных, успокоительных, противозачаточных таблеток в течение долгого времени;
• наличие астмы, бронхита и других заболеваний, связанных с легкими;
• сердечная недостаточность;
• долгое нахождение в состоянии уныния, тревоги, депрессии;
• нарушение режима сна и питания;
• недавно перенесенное вирусное заболевание;
• эмоциональное выгорание.
Сложностью данного состояния является то, что сон, смена обстановки, отдых не помогают избавиться от чувства усталости и переутомления. Оно не проходит само по себе и требует специального лечения.
Основные признаки этого состояния:
• ухудшение памяти и неспособность сконцентрироваться на чем-то;
• тревога, подавленное настроение, безразличие ко всему происходящему;
• головные боли;
• снижение умственной и физической работоспособности;
• бессонница;
• вялость, боль в мышцах и суставах;
• пониженный метаболизм;
• отсутствие аппетита.
Советы
В случае если СХУ возникло из-за эмоционального выгорания и переутомления, то научитесь грамотно распределять свои силы и умения. Не беритесь за все сразу, поручайте некоторую работу другим людям.
Уделяйте хотя бы полчаса на занятия физическими упражнениями. Но старайтесь заниматься не перед сном, иначе вы долгое время не сможете уснуть.
Спите по 6-8 часов. После пробуждения у вас должен быть прилив сил и желание что-либо делать. Также хорошо помогает сон в дневное время, особенно подросткам и пожилым людям. Но если после сна днем вы не можете заснуть ночью, то лучше от него воздержаться.
Не рекомендуется пить кофе или алкогольные напитки. Алкоголь только усугубит ситуацию, а кофе даст временный подъем энергии.
Присмотритесь к своему режиму питания и при надобности исключите из него жирную, жареную пищу и мучное.
Проводите время более активно, чем просиживание в телефоне и просмотр телевизора. Начните читать книгу, послушайте любимую музыку, которая успокоит вас, прогуляйтесь. Так же расслабляют мысли о хороших вещах и мечты.
Если ни один из способов не помогает вернуться в колею, то стоит обратиться к врачу-специалисту. Возможно, он назначит какие-либо антидепрессанты или отправит к психологу. В любом случае данный синдром вполне реально вылечить, так что не отчаивайтесь и смело смотрите вперед!