От стресса и тревоги помещают людей в больницу каждый день. Возможно, не принято обращаться к врачу, чтобы сказать:" я думаю, что у меня стресс", но Национальные институты здравоохранения говорят, что 80% болезней вызваны стрессом, прямо или косвенно.
Мощные гормоны, включая адреналин, выделяются в кровь, когда вы испытываете стресс и беспокойство. Они вызывают подъем кровяного давления, более быструю работу сердца и дыхания, и более быстрое преобразование гликогена в глюкозу. Это все хорошие вещи, если вам нужно избежать ,например, нападения при встрече с медведем гризли. К сожалению, когда эти эффекты пролонгированы, как это часто бывает в современной жизни, иммунная система подавлена, и организм страдает другими негативными изменениями.
Некоторые из общих отрицательных эффектов увеличиваемого усилия включают усталость, боль в мышцах и суставах, тревожность, головную боль, умственную запутанность, и раздражительность. Эти стрессовые реакции заставляют ваше тело использовать слишком много энергии, что в конечном итоге может привести к физической и умственной перегрузке и как следствие -вызвать слабость и сбой других органов и систем в организме.
Снятие стресса и тревоги
В одном из университетов был проведен анализ 146 исследований медитации. Вывод состоял в том, что медитация была не только полезной во время практики, но и значительно уменьшала беспокойство как черту характера. Большинство исследований сосредоточено на трансцендентальной медитации, но, вероятно, большинство методов имеют схожие результаты.
Другими словами, медитация действительно может помочь вам защитить себя от стресса и тревоги. Глубокая медитация, вероятно, имеет самые полезные эффекты, но что делать, если вы очень занятой человек и вам не хватает времени, или не уверены в том, чтобы научиться медитировать? Не беспокоитесь. Есть два простых метода, которые вы можете изучить за несколько минут и начать использовать их сегодня.
Во-первых, медитация дыхания. Это начинается с того, что вы просто закрываете глаза и позволяете напряжению стекать с ваших мышц, т.е. вы расслабляете мышцы(секрет: чтобы быстро расслабить все мышцы- расслабьте мышцы головы и у вас мгновенно расслабляться все остальные мышцы тела). Затем отпустите свои мысли, насколько сможете, и глубоко вдохните через нос, обращая внимание на свое дыхание. Когда возникают мысли и ощущения, признайте их и возвращайте свое внимание к дыханию, когда оно входит и выходит. Вот и все. Просто делать это в течение пяти или десяти минут.
Вторая техника-медитация осознанности. Когда вы чувствуете стресс и беспокойство, остановите все, что вы делаете, и сделайте три глубоких вдоха. Затем следите за своим умом, пока не определите, что вас беспокоит. Может, тебя что-то беспокоит? Возможно, тебе нужно написать письмо, или у тебя болит шея. Попытайтесь определить каждое маленькое раздражение.
Тогда сделай что-нибудь со стрессорами. Позвонить ли, что у тебя на уме, принять аспирин, положить вещи на завтра. Может быть, лучшее, что вы можете сделать, это признать, что вы ничего не можете сделать прямо сейчас - так что сделайте это. Позаботьтесь о каждом раздражении, так что вы можете отпустить его. Ваша тревожность сразу уменьшится.
Практикуйтесь, и вам станет легче находить то, что находится чуть ниже поверхности сознания, беспокоя вас. Как только вы решите эти проблемы, закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха, и вы почувствуете себя более расслабленным и способным ясно мыслить. Попробуй сейчас. Это мощный способ уменьшить стресс и беспокойство.