Тестостерон один и самых важных гормонов в организме мужчины и женщины, но у мужчин он основополагающий драйвер жизни. Он отвечает за такие функции как:
1. Половое влечение.
2. Регуляция сперматогенеза.
3. Набор мышечной массы.
4. Физическая активность.
5. Защита организма от депрессии и стрессов.
○ Тестостерон - это анаболическое вещество природного происхождения, безопасно поднятие уровня тестостерона естественными путями в отличие от употребления фармакологических препаратов.
○ Пик его активности приходится с 18-24. После 25 лет ученые отмечают ежегодный спад уровня гормона в организме мужчины на 1-2%. Это естественно, но при этом это тем же образом вызывает трудности в организме с его функциями указанными выше.
Если вы, замечаете трудности с одним из этих маркеров состояния организма, тогда разберёмся почему важно после 25 лет следить за уровнем гормона и как поднять уровень до средних показателей и выше.
Тестостерон, где вырабатывается ?
Выработка гормонов у мужчины происходит в коре надпочечников и яичках.
Принято выделять норму от 11-33 наномоль/литр.
Выделяют два спектра действия гормона это:
Андрогенное - это процесс регулирования полового развития. Активность прогестерона(производный гормон тестостерона) способствует развитию половых признаков во время полового созревания.
Анаболическое - это регулирования процессов синтеза белка. Гормонов: инсулина, эндорфина. Под воздействием тестостерона происходит формирование физического развития организма.
Жизненно важные функции регулируемые тестостероном в организме
• Участие в процессах метаболизма в организмах мужчины/женщины,
• Регулирования жирового обмена, поддержание веса и набор мышечной массы,
• Т.к оказывает анаболический эффект и влияет на инсулин,то контролирует уровень сахара в крови,
• Вызывает устойчивое сопротивление психическому напряжению(стрессы/депрессии/психологические расстройства),
• Контроль за уровнем либидо(половое влечение и активность).
Факторы снижающие уровень тестостерона в организме.
• Вредные привычки (курение/алкоголь)
• Малоактивный образ жизни(офисная работа,сидячий образ жизни)
• Хронические заболевания
• Некоторые медицинские препараты
• Лишний мес
• Постоянные стрессы
• Вредная экологическая среда
Недостаток гормона в организме провоцирует набор лишнего веса, мужчина становится, депрессивным, увеличивается риск развития заболеваний.
Как поднять уровень тестостерона без фармакологии?
Питание
Для улучшения секреции гормона посредством питания необходимо включить некоторые продукты и добавки:
Минералы (цинк, витамины С,Е,В Омега - 3 и Омега - 6 ) Про омега 3 и 6 читайте отдельную статью о влиянии на организм.
Все эти витамины и ПНЖК можно получать из продуктов питания. Цинк и содержится в морепродуктах, витамины в овощах и фруктах, источником для омега 3 и 6 выступает рыбий жир и льняное масло.
Не забываете употреблять воду до 2-3 л. воды в день.
Нормализация веса
Чем ниже уровень подкожного жира тем выше уровень тестостерона. За выработку жировой ткани в организме отвечает пролактин - это женский гормон, чем его уровень выше(чем больше жировой ткани) тем ниже уровень тестостерона. Жир это преобразователь тестостерона в женские гормоны. В жировых клетках происходит этот процесс.
Физические нагрузки
Силовые тренировки неопровержимо способствуют выработке тестостерона. Если нет возможности посещения спорт зала и спортивной площадки. Можно упражняться с собственным весом у себя дома.
Тренироваться следует не меньше часа 2-3 раза в неделю. Тренируем обязательно крупные мышцы (ноги, спина, грудь)
Избавляемся от вредных привычек
Алкоголь преобразует тестостерон в эстроген это женские гормоны. Кроме того, любой алкоголь негативно сказывается на процессе выработке гормонов. Пиво вообще содержит некоторые аналоги женских гормонов. В качестве исключения - красное сухое винов в низких количествах.
Сахар в крови
Уменьшаем потребление продуктов с содержанием сахара, конфеты и сладкие газированные напитки,мучное. Высоких уровень сахара снижает уровень гормона, способствует набору жировой ткани. Мы уже сказали выше, что жир в своих клетках преобразует тестостерон в женские гормоны.
Сон
Важно именно качество сна а не его количество. Как вы знаете есть несколько фаз сна. Нас интересует глубокий сон именно в нем происходят все восстановительные процессы. Досрочным считается 8ч/сут. Его так же можно поделить на части.
Стрессы
Старайтесь не реагировать на конфликты не тратьте свою энергию на людей которые не умеют контролировать свои эмоции или провоцируют вас. Стрессы - вызывают выработку кортизола - антагонист мужских гормонов.
Занимайтесь любовью
Регулярная половая жизнь стимулирует выработку гормонов. Кроме того секс благоприятно воздействует на весь организм в целом. Даже общение с симпатичным для вас человеком вызывает выброс гормонов в кровь.
Загорайте
Солнце - источник витамина D, стимулятор выработки тестостерона.
Достигайте успехов в свои делах!
Тестостерон - это гормон чемпионов и победителей! Радуйтесь всем победам жизни. Наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!
Подпишитесь на канал, вы будете получать актуальные статьи по вопросам здоровья и умственного развития.
Подписавшись вы очень сильно мотивируете создателей проекта!
Читайте также наши статьи на тему саморазвития!
3 простых метода улучшения памяти!
Как ваше окружение влияет на вашу жизнь?
Как замотивировать себя начать?