На первом же сеансе психолог предложил мне провести медитацию - она должна была меня расслаблять и помогать мне успокаиваться. Мне нужно было лишь фокусироваться на разных частях своего тела, а он руководил всем процессом. По окончанию сессии я не сказала бы, что чувствовала себя заметно по-другому, кроме того, что у меня заболела рука (как потом выяснилось, нерв в позвоночнике передавило). Задание у меня было следующее - по возможности медитировать. Но я не совсем понимала как долго это нужно делать, как не отвлекаться на внешние факторы и что я должна чувствовать после сеанса. Только недавно я нашла один блог по теме медитации именно как о способе избавления от страха (на тот момент, паника уже стала просто страхом), где расписывается сама практика для начинающих и продвинутых, и сейчас медитация стремительно входит в мою жизнь. И я хочу немножко поведать о своей практике медитаций.
Сеанс я провожу вечером и он занимает не больше 10 минут. Включаю спокойную музыку в наушниках или в своей голове. Сажусь в позу лотоса, она идеальна для медитации - сплетаю ноги и выпрямляю спину, чтобы чувствовать всю силу напряжения в теле, или же ложусь на ровную поверхность, но не размякаю телом - главное быть собранным. Когда я принимаю нужную позу, то начинаю делать около 10 глубоких вдохов и выдохов через нос, вдыхая сначала животом, а потом грудью и выдыхая наоборот, всё это не так просто и заставляет игнорировать внешние факторы. Теперь ты готов “телепортироваться” в другой мир. Для меня он всегда разный, чтобы не скучать. Буквально говоря - вам нужно перенестись в то место, где вы сейчас хотите находиться - это место может выглядеть как угодно, но оно должно выглядеть не абстрактно, а весьма точно, добавляйте в него детали. К примеру, я переношу себя в поле с множеством полевых цветов. Слева от меня журчит ручей, я могу тронуть и почувствовать какая холодная в нем вода. Если я посмотрю перед собой, то увижу как проносится стая лошадей и меня собьет поток воздуха от них. Я вижу солнце над своей головой и чувствую тепло, которое оно мне дает. Я максимально здесь - ушами, глазами, душой. Затем передо мной всплывают мои проблемы и страхи только в миниатюрном размере. Они возникают одна за другой - вот здесь мировве политики, здесь глобальное потепление, здесь непонимание родителей, а здесь одиночество. И каждый из них оказывается заключенным в мыльный пузырь. Такие крошечные и смешные проблемы в мыльных пузырях. Они меня не страшат, ведь Я больше, чем они. Я могу их отпустить в долгое плавание по ручью или набрать в грудь воздух и просто сдуть их. А могу и лопнуть, не важно. Они просто сгинут. Затем я еще немного понаблюдаю за миром и начну возвращение в реальный мир с помощью тех же 10 глубоких вдохов и выдохов.
Что даёт такая медитация? Наиболее для меня заметно это улучшение зрение - глаза расслабляется и с мышц снимается спазм, что позволяет мне лучше видеть едва ли не на целую диоптрию. Оно не может исправить зрение (хотя, насчет этого у меня мало информации), но на какое-то время видеть вы будете точно лучше. Во-вторых, сознание становится чище - весь стресс за день снимается, пока вы находитесь в своем мире. Это немного снимает головную боль и перевозбуждение, меньше мучаешься перед сном. В-третьих, снимается страх и беспокойство, если он проявляется физически (меня мучают спазмы и чувство удушья в области шеи). Конечно, без тщательной психологической работы одна медитация не поможет, но медитация может стать одним из лекарств. Ну и наконец, это просто приятное занятие - я творческая натура и моё сознание нуждается иногда в сосредоточенном фантазировании. Это помогает не очерстветь и сохранять связь со своим детским, наивным.
Для меня это действительно стало открыттем и большим достижением, которое, как говорит мой психолог, далеко не всем дается так быстро и так правильно. Я планирую сделать медитацию своим постоянным ритуалом, будто чистка зубов и буду рада, если кому-то мой опыт пригодится.