Как сохранить здоровье и продлить молодость?
В поисках ответов на эти вопросы люди ходят на приём к врачам, смотрят медицинские телепередачи, бороздят просторы интернета, изучают нетрадиционную медицину.
Все ответы, в итоге, сводятся к одному: правильный образ жизни – залог здорового долголетия. Это означает, что человеку нужно сбалансировать своё питание, заниматься спортом, мыслить позитивно, и, конечно, как следует высыпаться.
О том, как сделать сон своим союзником в битве за долголетие, и будут посвящены строки, напечатанные ниже.
Эксперты утверждают, что разным людям, чтобы выспаться, требуется разное количество часов. Есть, однако, необходимый для всех минимум – 4 часа. Поэтому для начала необходимо понять, сколько нужно тратить на него времени. Человек опытным путём определяет, сколько он хочет спать, чтобы чувствовать себя бодрым и весёлым в течение дня.
Как только определилась продолжительность сна, нужно выработать режим.
Оказывается, он важен не только для детей, но и для взрослых.
Ложиться спать и просыпаться лучше в одно и то же время. Выходные также не должны быть исключением.
Привыкнуть к режиму - это самый сложный этап. Считается, чтобы какое-то действие вошло в привычку, его необходимо повторить 21 раз. Таким образом, чтобы научиться отходить ко сну и пробуждаться в одно и то же время, необходимо прожить в таком режиме 21 день.
В течение дня обязательно необходимо совершать пешие прогулки. Идеальный вариант – 3 раза в день по 20 минут.
Последнюю прогулку рекомендуется совершить за 2 часа до сна. Она должна стать ежедневным ритуалом, независимым от погоды. А ритуалы перед сном благоприятствуют быстрому засыпанию.
Примером вредного ритуала является ужин перед сном, лучше поесть за 3-4 часа до отхода ко сну.
Также вечером не стоит уделять своё время гаджетам и телевизору. Лучше провести это время за чтением книги, поиграть с ребёнком, сходить на прогулку с мужем или посвятить время любимому хобби.
Прекрасным завершением дня будет вечерний душ. Можно вместо душа принять ванну. 10-15 расслабленных минут в тёплой воде также подарят крепкий сон.
В той комнате, которая предназначена для ночного отдыха, не должно быть душно. Проветривание и постоянный приток прохладного воздуха необходимы. Поэтому помещение нужно освежить, открыв окно и оставить его приоткрытым на всю ночь.
Если верить экспертам, идеальная температура вокруг спящего не должна превышать 18-19 градусов.
Подушка, матрас и одеяло должны доставлять только приятные ощущения.
К их выбору нужно отнестись ответственно: знать, из чего они сделаны, чем наполнены, и как за ними правильно ухаживать.
Последнее условие для успешного сотрудничества с Морфеем – это отсутствие внешних раздражителей.
В комнате должно быть тихо и темно. Ничто не должно отвлекать организм от ночного отдыха. И тогда организм ответит человеку, выбросив необходимые гормоны в нужном количестве, и сон станет надёжным союзником в битве за здоровье и долголетие.