Вы часто едите? Вы получаете так называемый капризы? Обычно вы достигаете, вероятно, чего-нибудь сладкого или чего-нибудь вкусненького ... Как простой перекус между приемами пищи. Однако часто она является причиной отсутствия эффектов при похудении. Еда между приемами пищи и отсутствие контроля над количеством калорий, которые вы поставляете, могут сделать вашу диету напрасной. Одна «невинная» закуска, может обеспечить до 500 ккал дополнительно! Ешьте в одно мгновение, и чтобы сжечь его, вам понадобится 1,5 часа хорошей тренировки ...
Если вы любите перекусывать, выбирайте закуски, которые удовлетворят ваш аппетит и в то же время будут полезны. Кроме того, подумайте о причине внезапной голодовки и постарайтесь устранить ее. Может быть, вы едите, потому что вам скучно, и это стало вашей привычкой? Или, возможно, это ошибка вашей диеты, которая плохо сбалансирована, или просто дает вам достаточно калорий, чтобы вы не чувствовали себя сытыми? Другая причина может быть недостаток витаминов или минералов в вашем организме. Частое желание сладкого может быть связано с низким уровнем магния или анемии.
Основные причины «судорог» для сладостей:
1. ОТКАЗ
Кузов это отличная машина, которая умеет ремонтировать себя и делать все для этого! Когда нам не хватает витаминов или минералов, наш организм очень громко просит об этом, давая нам ряд различных признаков. Одним из них является повышенный аппетит. Часто причиной аппетита к сладкому является дефицит магния или анемия.
2. LOWKOKALORYCZNA DIETA
Это как с эффектом йо-йо (подробнее: -> щелчок <-). Просто если вы постоянно худеете, вы едите очень мало и, следовательно, вы не предоставляете организму нужное количество калорий в течение длительного времени, тогда ваше тело нуждается в пище. Домага даже мало сказано - вы обычно едите все своими глазами, и вы можете вытащить шоколад с одной дыркой в носу. Помните! Если вы худеете, делайте это с головой - диеты с очень низким содержанием калорий в течение длительного времени очень изнурительны для организма. Во-вторых, время от времени стоит делать перерывы, то есть есть больше (но полезных продуктов), чтобы восполнить недостатки и снова постепенно вернуться к отрицательному балансу калорий.
3. Диета хорошо сбалансирован
Тем не менее, этот баланс и баланс ... Поскольку нет баланса, не будет никаких эффектов. Баланс важен как в рационе, так и в жизни. В любом случае, если в вашей диете преобладают углеводы, в том числе простые сахара, такие как фрукты, белый хлеб, сахар, желание «чего-то сладкого» будет сопровождать вас гораздо чаще. Это связано с выбросом инсулина. Убедитесь, что в вашем рационе содержится много белковых продуктов, которые характеризуются высокой насыщенностью, овощами, потому что они богаты клетчаткой и цельными зернами. Попробуйте есть через равные промежутки времени. Привыкайте к регулярному питанию, чтобы избежать голода.
4. СТРЕСС
Стресс - огромный враг нашего тела. Все по-разному реагируют на него. Тем не менее, проблема перекусов довольно распространена. К сожалению, все в вашей голове, и вы должны быть в состоянии справиться с этим. Подробнее об этом и о том, как справиться со стрессом, мы написали здесь: -> нажмите <-
5. Пристрастие от сахара
Это работает как замкнутый круг - чем больше сладостей, тем больше тебе хочется. Сахар активирует центры, отвечающие за удовольствие в нашем мозгу. Это связано с увеличением концентрации дофамина. Мы немного написали о зависимости от сахара. это одна из самых важных тем, поэтому читайте: -> нажмите <-
6. НУДА!
Наше тело рассматривает еду как награду и развлечение. Часто по незнанию, когда нам скучно, мы едим больше калорий. Когда вы чувствуете, что хотите перекусить, и еще не пришло время для очередной еды, попробуйте что-нибудь позаботиться, например, пробежаться или почитать наш блог - может быть, лучше не этот отдел с правилами, потому что это может ухудшить ситуацию 😀
7. УСТАЛОСТЬ
Сон важен! Это также связано с балансом, о котором мы писали выше. Уставшее тело нуждается в энергии, поэтому требует больше калорий.
Краткое описание:
Важно есть пищу в запланированное время и не есть дополнительные закуски во время перерывов между ними. Ваше тело привыкает к постоянному ритму питания. Если вы регулярно едите, он знает, когда он получит еще одну еду, и со временем вы обычно чувствуете голод в это время. Дополнительные перекусы нарушают этот ритм, не позволяют стабилизировать уровень глюкозы в крови, что повышает аппетит.