К сожалению сейчас хорошим здоровьем мало кто может похвастаться, и даже спортсмены .Почему у нас не хватает витаминов,даже при правильном рационе питания.Чем опасен недостаток витаминов и как понять,что имеется дефицит витаминов.В каких витаминах мы нуждаемся зимой.
1. Аскорбиновая кислота.
Витамин С отвечает за сопротивление организма инфекциям.Обладает противовоспалительным действием.Именно зимой все эти функции необходимы человеку .Натуральные витамины содержатся только во фруктах и овощах .Витамин С больше всего содержится:шиповник,облепиха,перец сладкий (Болгарский),смородина черная,киви,петрушка капуста,укроп.
2. Цинк.
Не является витамином.Он нужен в работе иммунитета,защищает от вирусов.Этот микроэлемент нужен для кожи и заживления мелких ран на ней.Цинк содержится больше всего :семена тыквы,финики,горох,чечевица,фасоль,бобы.
3. Кальциферол.
Витамин D .Дефицит витамина D появляется зимой,так как основной его источник - солнечные лучи.Именно от солнечных лучей в коже вырабатывается кальциферол.Больше всего содержится:печень палтуса,печень трески,рыбий жир,лосось.
4. Токоферол.
Витамин Е , так называемый источник молодости.Особенно полезен для женщин. Облегчает предменструальный синдром, климакс, контролирует здоровье молочной железы, предотвращает появление сухой кожи.Протводействует старению клеток.Нужен для иммунитета, улучшает усвоение ретинола, обладает антиоксидантными свойствами. Больше всего содержится :подсолнечное масло,семена подсолнечника(просто в народе семечки),миндаль,грецкий орех,арахис.
5. Ретинол.
Витамин А. Это вещество отвечает за зрение при плохом освещении, за регулирование работы иммунитета. Если у Вас сухая кожа , это говорит о дефиците ретинола.Больше всего содержится:рыбий жир(из печени трески),печень говяжья,морковь,рябина красная ,угорь,петрушка.сельдерей,укроп.
Будьте здоровы !!! Если понравилась моя статья,ставьте лайки и подпишитесь на мой канал.
