Этот комплекс упражнений быстро и эффективно сожжёт лишние килограммы

На создание этого комплекса меня «вдохновил» специальный комплекс кроссфита под названием БАРБАРА (Barbara).

Комплекс кроссфит «БАРБАРА»

Выполнить на время 5 раундов:

· 20 подтягиваний

· 30 отжиманий

· 40 «сит-апов»

· 50 воздушных приседаний

(3 минуты отдыха между раундами)

Для удобства мы упростим его, убрав первое упражнение полностью, и сократив количество повторений в каждом из трех оставшихся упражнений:

1) 10 отжиманий от пола,

2) 15 «сит-апов» (подъемов туловища на пресс),

3) 20 воздушных приседаний.

Все упражнения выполняются без паузы, одно за другим:

1. Отжимания от пола - 10 повторений.

2. Подъемы туловища на пресс ("сит-апы") - 15 повторений.

3. Воздушные приседания - 20 повторений.

Этот комплекс вы можете выполнять где угодно: дома, на работе, в командировке. Для него НЕ НУЖНО ВООБЩЕ НИКАКОГО ОБОРУДОВАНИЯ. Он поможет эффективно избавиться от лишнего веса, увеличить выносливость и проработать почти все мышцы.

В ходе выполнения этого комплекса прорабатываются:

1) Грудные мышцы, передняя дельта, трицепс (при выполнении отжиманий),

2) Мышцы брюшного пресса (при выполнении «сит-апов»),

3) Мышцы ног (при выполнении приседаний).

Выполнение всех 3-х упражнений одно за другим – это один раунд. Попробуйте выполнить его без паузы между упражнениями. Если получилось, выполняйте следующий раунд. При необходимости можете делать паузы между упражнениями и раундами.

Выполняйте комплекс исходя из своего самочувствия и уровня подготовки.