Не валяйтесь в постели до обеда
То, что Вам не нужно на учебу или работу, вовсе не означает, что Вы должны проваляться в кровати до обеда. Все знают, что выспаться впрок нельзя, но многие продолжают пытаться это сделать, в итоге обрекая себя на состояние, по ощущениям близкое к похмелью.
Это происходит оттого, что наше тело следует естественным ритмам и привыкает к определенному режиму сна и бодрствования. Если Вы пять дней подряд встаете в семь утра, то проснувшись в субботу к полудню чувствовать себя Вы будете плохо.
Однако, это не значит, что в субботу нужно вскакивать в семь, поспите на час-два больше - сэкономите и силы, и время.
Не отказывайте себе в дневном сне
Если Вы все же не выспались - не отказывайте себе в удовольствии вздремнуть. Короткий дневной сон не просто восстанавливает силы - он повышает продуктивность и уровень внимания. Кстати, такой сон будет полезен и в рабочее время. Собираясь немного вздремнуть, учитывайте, как продолжительность дневного сна влияет на Ваше состояние.
10-20-минутный сон является отличным способом перезагрузки, быстрой прокачки уровня энергии и внимания.
60-минутный сон улучшает работу памяти
90-минутный сон, то есть сон полного цикла, прокачивает креативность и долговременную память
А вот идея "поспать полчасика" не самая лучшая, потому что получасовой сон является причиной так называемого сонного опьянения : ватные конечности, дезориентация и чугунная голова - верные признаки этого неприятного состоянии, хорошо знакомого каждому.
Не пропускайте тренировки
Особенно если у Вас не получается заниматься спортом во время рабочей недели. Выходные отличный повод и шанс наконец-таки сходить в спорт-зал или побегать с утра. Кроме того, спорт в выходные (особенно если Вы " косите" в остальные дни) помогает разорвать круг приевшейся рутины : поздний подъем, ленивый завтрак, уборка, поход в магазин за продуктами, сидение перед телевизором и так далее. Ломать такую рутину просто необходимо : новый бодрящий опыт стимулирует выработку белков, поддерживающих жизнеспособность клеток мозга.
Ешьте белый шоколад
Все знают о почти волшебных свойствах шоколада : он помогает мозгу производить вещество, отвечающее за чувство удовольствия, а еще поддерживающее нашу память и энергию на высоком уровне. Белый шоколад справляется с последней задачей лучше, нежели темный, так что смело покупайте и ешьте его.
Не думайте о понедельнике слишком много
Многих расстраивает мысль о том, что после выходных нужно снова идти на учебу или работу. Эти негативные мысли способны лишь подорвать Вашу продуктивность. Посвятите вечер воскресенья чему-нибудь максимально далекому от рабочей тематики : сходите в гости, почитайте книгу или посмотрите кино.
Подумайте о планах на неделю
Отведите специальное время для спокойной и осознанной подготовки к предстоящей неделе. Подумайте о целях, прикиньте, какое время Вам понадобиться для их достижения, набросайте план действий. Это даст Вам уверенность , и Вы будете чувствовать себя комфортно в течении недели.