Физическая активность
Физическая активность имеет решающее значение для задержки поддержания физиологических и интеллектуальных функций. Она может предотвратить развитие заболеваний, снизить риск развития ожирения, остеопороза, недержания мочи. Считается, что физкультура в пожилом возрасте даже замедляет процесс возникновения слабоумия.
Пожилые люди их физическую активность должны согласовать с врачом. Он даст рекомендации относительно тех или иных упражнений для улучшения функции сердца, кровообращения и дыхания, мышц.
Как известно физические упражнения направлены на гибкость, и влияют на баланс и координацию. Всего 30 минут в день необходимо ходить быстрым шагом.
Это значительно улучшает общее ощущение у пожилых людей. Для пожилых людей особенно важна жидкость, и в организм должно ежедневно поступать, как минимум 1,6 л жидкости.
Как избежать бессонницы?
В большинстве случаев пожилые люди спят меньше, а зачастую их сон является более низкого качества.
Любое лечение бессонницы начинается с установления режима сна, который должен войти в привычку:
• в течение дня пожилые люди должны сделать несколько физических упражнений и избегать сна;
• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно;
• не следует перед сном долго смотреть телевизор или читать, употреблять продукты питания, алкоголь, сигареты и кофе;
• спальные комнаты должны быть хорошо проветриваемыми, прохладными;
• если человек нуждается в дополнительной помощи при бессоннице, то лучше использовать травяные лекарства;
• синтетические препараты, называемые бензодиазепинами, по прошествии некоторого времени вызывают привыкание, и часто побочные эффекты после пробуждения, такие как сонливость, спутанность сознания и дезориентация. Следует иметь в виду, что они применяются только в течение ограниченного времени.
Это всё на сегодня друзья, успехов Вам и здоровья!
Читайте друзья мои статьи, оставляйте комментарии, ставьте лайки, делитесь ими в социальных сетях и обязательно подписывайтесь на мой канал в Яндекс Дзен.