Здравствуйте, дорогие друзья. На этой странице я хочу вам предложить хорошие упражнения которое позволят сковать мощный, “железный” кулак, которым можно ломать доски. Конечно же, тренировать мы будем сразу два кулака, а не один.
Зачем это нужно? Если вы занимаетесь боевыми искусствами, то крепкие кулаки вам нужны по-любому. Также, крепкие кулаки нужны простому мужчине для того чтобы чувствовать себя уверенным на улице в конфликтной ситуации.
Отжимания на кулаках с отскоком
Конечно, первое упражнение, которое можно делать, это отжимания на кулаках. По сути, эти отжимания будут плиометрическими, - их нужно делать с отскоком от пола, каждый раз выполняя приземление на ударные поверхности кулаков.
Напомню, что ударными поверхностями являются костяшки средних и указательных пальцев. Именно они составляют прямую линию с предплечьями.
Во время положительной фазы, вы выполняете небольшое отскок, и так вы сможете постепенно набивать костяшки.
Перекаты на кулаках
Несмотря на то, что ударными поверхностями являются вышеупомянутые костяшки, иногда возникают непредвиденные ситуации. То есть иногда получается так, что вы попадаете по мишени костяшками безымянных и мизинцев. Это очень неприятное ощущение, и если эти костяшке не укрепит заранее, то можно получить травму.
Именно поэтому я рекомендую делать перекаты в упоре лежа на кулаках. Как они делаются? Просто становитесь на кулаки, в упор лежа. Дальше начинаете перекатываться на кулаках с костяшек указательных пальцев на костяшки мизинцев. Необязательно на первой же тренировке сразу полностью перекатываться на мизинцы. Вы просто должны чувствовать нагрузку на нетренированных костяшках, и постепенно укреплять их.
Макивара
Отлично подходит для тренировок макивара. Макивары есть разные, и о их разновидностях мы сейчас говорить не будем. К примеру, подойдёт обычная макивара по типу камертон с войлочной накладкой. Или же, можно прикрепить доску с войлоком к покрышке, и повесить ее на стену.
В общем-то, макивара это отличный тренажер для набивки кулаков. Хочу заметить, что вы должны набивать голые кулаки, без бинтов.
Не нужно никуда спешить. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Мешочек с песком
Есть разные варианты этого тренажера. Можно просто взять квадраты ткани, наподобие наволочки. Этот квадрат наполняется песком, и подвешивается на своеобразный турник, который сделан специально для этого снаряда. Дальше вы просто набиваете кулаки об него.
Можно наполнить песком обычный мешок, и повесить его куда угодно. Это намного проще. Но, для начала нужно стянуть дно мешка в пучок, и потом его вывернуть. То есть, как вы понимаете, нужно стягивать из середины.
На этом тренажере набивать кулаки нужно довольно аккуратно, и без экипировки.
****
Практикуя комплекс этих упражнений, и тренируясь по 30 минут в день, примерно через месяц вы почувствуете насколько мощными стали ваши кулаки. Вы без проблем сможете пробивать поверхность, которые раньше вам не поддавались.