Знаете что такое геймификация? Это превращение процессов в игру. Своего рода манипуляция с дофамином. Дофамин - нейрогормон головного мозга, гормон удовольствия. Если стимулировать его выработку, то жизнь, даже при выполнении обязательных рутинных дел, будет ощущаться цветной, а не чёрно-белой.
Я довольно хорошо научился заниматься самовнушением и самоуправлением. Возникла идея геймифицировать свою жизнь. Придумал себе награды за выполнение полезных привычек.
Например медитация перед сном. Скрестил классическую медитацию, упражнение по тайм-менеджменту, где необходимо выписывать все задачи, приходящие в голову, и увлажнение комнаты. 3 полезных действия одновременно. Таким методом научил себя довольно быстро и эффективно засыпать. За выполнение задания награждал себя фиником. Сладкое в тот момент я полностью перестал есть, поэтому удовольствие было зашкаливающее. Чтобы было побольше дофамина, награда причиталась с утра.
Или к примеру часы-трекер. Они мотивируют меня больше ходить и меньше сидеть. Добавляем к ходьбе цель – поход в магазин и вынос мусора , на обратном пути берем вкусняшку - яблоко, черный шоколад или семечки. Убиваем нескольких зайцев, превращаем скучные процессы в игру. Дополнительно получаем дофамин за выполнение миссий.
Как вы раскрашиваете вашу повседневность?