Больше спите
Ученые считают - чтобы память стала лучше, нужно больше времени уделять сну. В исследовании, опубликованном в иностранном журнале, исследователи попросили участников выполнить задания, проверяя их память, а затем вздремнуть. Люди, которые вздремнули, также помнили больше из предложений, прочитанных перед этим, чем те, кто не заснул. По словам ученых, мы должны спать по 7-9 часов в день - включая дневной сон.
Спорт
Велоспорт, кардио или плаванье выбирайте на свой вкус, 20-30 минут в день ...
По мнению исследователей, этого достаточно. Они утверждают, что физическая активность эффективно влияет на наш мозг, а значит - на сердце. Ускоренное сердцебиение улучшает приток крови к мозгу, а также увеличивает секрецию нейротрофического фактора, необходимого для долговременной памяти.
Обратите внимание на то, что вы едите
Ваш мозг не может функционировать должным образом без питательных и химических веществ.
В чернике, которая малокалорийна, содержится большое количество антиокседантов, укрепляющих мозг. Кушайте больше зеленых овощей, желательно лиственных. Долгие годы проводились исследования и ученые выяснили, что люди, которые едят много шпината, сельдерея и капусты, с меньшей вероятностью будут испытывать ухудшение памяти на протяжении многих лет.
Вы также должны достать все виды орехов и семян.
Они содержат полезные жиры, витамины и минералы, которые оказывают большое влияние на нашу память. Эти ингредиенты эффективно стимулируют работу нашего мозга. Специалисты установили, что регулярное употребление орехов прекрасно улучшает умственные способности и позволяет нам больше мобилизоваться в повседневной деятельности.
Кроме того, что очень важно, употребляя в пищу орехи, можно легко восполнить дефицит железа, магния, кальция и калия.