Вызывает ли у вас мысль о полете холодный пот? Если вы попадаете в эту категорию людей, возможно, у вас есть друзья и родственники, которые много раз напоминали, что полет - самый безопасный способ передвижения. Шансы умереть в авиакатастрофе составляют примерно один из 10 миллионов, но этих знаний не всегда достаточно, чтобы подавить дрожь. Психологи и учёные составили руководство из 10 шагов, которое поможет победить страх, потому что ничто не должно стоять между вами и заслуженным отдыхом.
Определите свою фобию
Выяснение того, что вызывает ваш страх, является важным первым шагом на пути к преодолению боязни перед полетом. Различные аспекты полета могут вызывать разные страхи в зависимости от человека. Например, один человек может бояться турбулентности и нервничать во время совершенно нормального взлета, в то время как человек с гермофобией больше обеспокоен распространением микробов в ограниченном пространстве. Вы должны быть в состоянии точно определить причину вашего страха, прежде чем сделать следующий шаг.
Откуда берутся шумы
Вы собираетесь приземлиться, и самолет гремит, как будто оба колеса вот-вот упадут - пора ли паниковать? Нет, ручная кладь и столы на спинках сидений слегка смещаются - так же, как и каждый раз, когда самолет взлетает и приземляется. Иногда все, что нужно для борьбы с тревогой, это немного информации. Прочитайте о шумах, которые могут возникнуть во время полета. Это также помогает понять, насколько строги меры безопасности для самолетов.
Еще в 2010 году AOL Travel сделал отличный отчет обо всем, что самолет должен пройти, прежде чем он будет признан безопасным, включая возможность выдерживать в полтора раза больше максимальной нагрузки, которую он когда-либо будет нести, и выдерживать экстремальные условия окружающей среды, такие как температура -120 градусов и другие.
Проверьте прогноз турбулентности
Хотя турбулентность является совершенно нормальной частью полета - это происходит, когда самолет сталкивается с обычными погодными условиями, такими как воздушные потоки или облака, - идея тряски в воздухе может быть очень тревожной. Чем больше вы знаете о причинах и о том, когда можно ожидать турбулентность, находясь в воздухе, тем меньше вы будете ее бояться.
Возьмите с собой фото места, куда вы летите
Визуализация пункта назначения может стать мощным противоядием от стресса и поможет вам сосредоточиться на призе в конце путешествия. Вы можете сделать это с фотографией или без нее, но наличие физического изображения, на которое можно сослаться, может помочь вам не обращать внимания на полет.
Ещё один способ - представить себя в безопасном месте, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Возможно, в вашей спальне или на пляже. Придите сюда с закрытыми глазами и расслабьтесь. Идея состоит в том, чтобы отвлечься от мелочей, которые заставляют вас нервничать в полете, и сосредоточиться на положительных аспектах вашего путешествия.
Не пейте кофе и алкоголь
Психологи говорят, что следует избегать как кофеина, так и алкоголя, так как они могут вызвать чувство обезвоживания во время полета. Алкоголь также может затруднить приспособление вашего тела к воздуху и вызвать неприятный приступ реактивной задержки. Вместо этого, выбирайте воду и легкие закуски перед полетом, возьмите с собой орехи или яблоко, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
Отвлеките себя чем-то
В двух словах - отвлечение работает. Авиакомпании теперь предоставляют небольшие домашние удобства, такие как телевизоры, музыкальные каналы и журналы, чтобы отвлечь вас от шумов и ударов во время полета и заставить вас чувствовать себя в самолете как дома.
Один из лучших способов отвлечься во время полета - взять книгу, которую вы уже начали читать и в которую глубоко погружены, или сезон вашего любимого телешоу. Психологи утверждают, что если люди ассоциируют телевизоры с безопасностью дома, а в самолете есть телевизор, они будут испытывать аналогичные привычные ощущения комфорта.
Поговорите с экипажем
Вы можете немного поговорить с пилотом, пока вы садитесь в самолет, или получить дополнительное внимание от стюардесс во время полета. Если вы путешествуете с друзьями или членами семьи, поговорите с ними о том, что заставляет вас нервничать, чтобы они могли помочь снять напряжение, но не позволяйте разговору перерасти в состязание по поводу того, кто испытал самый страшный полет. Достаточно знать, что кто-то есть рядом и он знает о вашей проблеме, чтобы помочь контролировать это беспокойство.
Не думайте о возможной катастрофе
Нет, ваш самолет не потерпит крушения. И что бы ни происходило, не начинайте предполагать сценарии катастроф. Знание того, что вы готовы ко всему, может дать вам силы. Посмотрите видео о безопасности полетов авиакомпании, пока вы еще не вышли из дома, чтобы вы могли «освоить» эту процедуру в своей голове.
Как только вы окажетесь на борту самолета, найдите время, чтобы прочитать карточку безопасности авиакомпании в кармане перед вами. Вы можете даже забронировать место в задней части салона, которая, как неоднократно доказывали, является самой безопасной частью самолета в случае крушения.
Работайте над дыханием
Психологи говорят, что глубокое дыхание очень важно во время взлета и во время всего полета, когда вы испытываете беспокойство. Рекомендуют делать глубокие вдохи, так как это вызывает успокаивающую реакцию и может помочь предотвратить гипервентиляцию. Постарайтесь также сохранять расслабленную позу и не цепляться за подлокотники кресла, так как это усилит любое беспокойство, которое вы можете испытывать.
Старайтесь не пить лекарства
Некоторые врачи назначают быстродействующие лекарства от чувства тревоги, но вам следует знать, что у каждого из них есть свои побочные эффекты и что вы можете чувствовать себя уставшими в течение нескольких часов после приземления самолета. Если у вас нет рецепта, травяные средства, такие как зверобой или ромашка, могут также помочь успокоить нервы.
Поблагодарить автора вы можете простым способом: поставить лайк и подписаться на канал.
Большое спасибо! Хорошего Вам настроения!