Разработан специальный комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат быстро и без травм.
Только нужно помнить, что упражнения надо выполнять систематически - это значит, что заниматься растяжкой нужно минимум три раза в неделю. Примерно, по 40 минут.
Ну что, готовы? Тогда вперед навстречу такому желанному шпагату.
Возьмите за правило, что тренировка всегда начинается с разминки! Разминаем тело сверху вниз. Да-да, шею и руки мы тоже разминаем.
Здесь вы делаете удобные для вас упражнения на верхнюю часть тела. А для ног делаем: пpиceдaния, выпaды, пepeтaты с одной ноги на другую, глyбoкий пpиceд c пepeнocoм цeнтpa тяжecти c oднoй нoги нa дpyгyю.
Уделяем разминке 5 минут и двигаемся дальше.
Переходи к основному комплексу
1) Руки в "Замок" и делаем наклоны вперед. Здесь хорошо тянется задняя поверхность бедра, а вместе с этим расправляются плечи, тянутся мышцы спины.
Ноги ставим на ширине плеч. Руки «в замок» сзади, тянем их вверх. Спину выгибаем. Наклоняемся вперёд грудная клетка будто хочет лечь на бёдра. Ноги прямые. С каждым разом наклон должен быть ниже.
2) Наклоны к правой и левой ноге. садимся на пол ноги разводим как можно шире. Ложимся грудью сначала на правую а потом на левую руку. Каждый раз пытаясь сделать наклон всё глубже.
3) Наклон вперед из положения сидя. Ноги широко разведены. делаем наклон вперед. Делаем пружинящие движения к полу.
4) Пружина в выпаде. Делаем глубокий выпад и пружиним в этом положении. Выполняем на обе ноги. Чтобы увеличить эффективность упражнения можно поставить руки на локти перед собой.
5) Силовая растяжка в положении сидя. Садимся ноги прямо перед собой берем одну ногу за голень или пятку и поднимаем вверх. выполняем каждой ногой.
6) Махи ногами. Из положения стоя, выполняем поочерёдно махи ногами вперёд назад. Стараемся делать амплитуду максимальной.
7) Полушпагат. Подгибаем одну ногу под себя, а вторую вытягиваем назад. Пытаемся полностью сесть на подогнутую ногу. Выполняем обеими ногами.
И в конце пытаемся сесть на настоящий шпагат. Садимся так, как можем. Главное, чтобы корпус не заваливался на бок, следите за этим. Корпус держим только прямо!
Выполняем каждое упражнение по 5 минут. Все движения плавные. Не важно сколько раз вы сделаете "пружину" в упражнении. Важно качество.
В растяжке есть небольшая специфика. Она заключается в том, что вы всё время должны чувствовать терпимую боль, иначе ваши мышцы не будут тянуться дальше, к вашему долгожданному шпагату.
Подключайте к упражнениям голову, слушайте своё тело, если оно просит остановиться на каком-то упражнении подольше - сделайте это.
Через пару недель сами увидите результат. И при условии систематический тренировок шпагат не заставит себя долго ждать.
Ставьте лайк, если хотя бы попробуешь приблизиться к своей мечте - шпагату.
Подписывайтесь - будем делать фигуру мечты вместе.