1. Очистите организм с помощью хлорофилла
Зелень чрезвычайно богата хлорофиллом, веществом, которое очищает организм, способствует высвобождению жира и препятствует его накоплению.
Этот пигмент также снижает тягу к сладкому и улучшает настроение, что предотвращает риск депрессии и переедания.
Ещё источником хлорофилла является спирулина.
Она насыщена аминокислотами, витаминами группы В, высококачественным белком и при этом имеет низкое содержание калорий.
Добавляйте спирулину в коктейли, чтобы повысить уровень энергии и уменьшить посттренировочную боль в мышцах.
2. Больше двигайтесь
Если хотите похудеть, то диван – ваш худший друг! Вставайте и начинайте двигаться!
Вам совсем не обязательно бегать вокруг дома. Просто старайтесь каждый час выполнять обычные повседневные обязанности: стирка, приготовление пищи, уборка, перестановка мебели и т.д. Этим вы не только активизируете метаболизм, но и получите в придачу идеальную домашнюю обстановку!
Даже небольшая физическая активность внесет дополнительный вклад в борьбу с лишними килограммами.
3. Пейте чай
Я не призываю вас отказываться от любимого кофе! Я лишь хочу сказать, что если вы включите в свой рацион чай, то сможете быстрее сбросить лишние килограммы.
Попробуйте матэ, зеленый или белый чай. Эти напитки особенно полезны для похудения.
Они также снижают уровень кортизола, а значит, помогают снять стресс, который обычно приводит к жажде сладкого, углеводов и жирных продуктов.
В качестве подсластителя вместо сахара используйте стевию.
4. Как насчет кокосовой муки?
Кокосовая мука – поистине уникальный продукт.
Она не только обладает прекрасным вкусом, но и помогает сделать блюдо гуще.
В ней нет ни капли глютена и зерновых!
Кокосовая мука богата белком и волокнами при низком содержании жиров.
Добавляйте ее в смузи в количестве 3 столовых ложек, чтобы загустить напиток и обогатить его белком на целых 9 граммов!
Кроме того, кокосовая мука прекрасно подходит для приготовления выпечки, пудингов из миндального молока и стевии, а также в качестве загустителя для домашних энергетических батончиков, способного заменить большие количества орехов и сухофруктов. Универсальный продукт!
Кокосовая мука стимулирует выработку гормонов щитовидной железы, а благодаря высокому содержанию нерастворимой клетчатки выводит жиры из организма.
При этом она очень легко усваивается и не приводит к набору лишнего веса, как в случае с кокосовым маслом.
На вкус она напоминает ванильный торт и способна улучшить практически любое блюдо!
5. Используйте лимонный сок
Лимонный сок – отличное природное очищающее вещество. Он содержит большое количество витамина С и антиоксидантов, которые обладают иммуномодулирующим и жиросжигающим эффектом.
Сок лимона оказывает ощелачивающее воздействие на организм и очищает печень, орган, имеющий непосредственное отношение к расщеплению жиров.
Добавляйте его в салаты, воду, чай и другие соки. Я использую лимонный сок даже для приготовления коктейлей.
Он усиливает вкус других ингредиентов блюда, не выходя при этом на первый план.
6. Попробуйте конопляный протеин
Но сначала несколько слов о протеине сывороточном.
Многие люди полагают, что он идеально подходит для похудения. Позволю себе с этим не согласиться. Когда я начала принимать сыворотку, то стала стремительно поправляться в области бедер и ягодиц. Кроме того, меня преследовала жажда сладкого, поскольку сывороточный протеин повышает гликемический индекс продуктов.
Конопляный протеин содержит те же необходимые для мышц аминокислоты, что и сывороточный, однако при этом оказывает ощелачивающее воздействие, чего нельзя сказать о сыворотке.
Сывороточный протеин также подвергается высокой степени обработки, а конопляный – нет. Последний изготавливается из цельного, органического, растительного, чрезвычайно богатого белком сырья.
Он имеет восхитительный ореховый вкус, прекрасно сочетающийся с экстрактом ванили при приготовлении смузи.
Плюс ко всему, конопляный протеин богат клетчаткой, которая обеспечивает чувство сытости, быстро усваивается и очищает желудочно-кишечный тракт.
7. Не покупайте низкокалорийные обработанные продукты
Всякого рода низкоуглеводное мороженое, диетические мюсли, низкокалорийное печенье, протеиновые батончики и прочие обработанные продукты не помогут вам похудеть.
Перестаньте их покупать, поберегите деньги и питайтесь только полезной пищей. Чувство голода исчезнет, настроение улучшится, а лишний вес действительно начнет уходить!
Забудьте о фасованных хлопьях и вообще продуктах, продающихся в коробках или контейнерах. Все они содержат вредные добавки, избыток углеводов, искусственные подсластители и прочий пищевой «мусор».
8. Читайте этикетки
Меня здорово удивляет тот факт, что некоторые продукты, которые позиционируются как здоровые, имеют в своем составе сахар, вредные жиры и консерванты.
Даже необработанные подсластители, такие как тростниковый сок, суканат, органический сахар, кленовый сироп, патока и агава являются источниками большого количества сахара. Они не помогут вам похудеть, а лишь будут разжигать аппетит.
Если хотите посластить то или иное блюдо, используйте стевию.
9. Ограничьте потребление орехового масла
Не содержащее добавок натуральное ореховое масло – удивительно полезный продукт, однако не стоит забывать, что оно весьма калорийно.
Если вы любите ореховое масло, то сделайте себе одолжение – не подвергайте себя соблазну и просто не покупайте его.
В качестве дополнительного бонуса вы сэкономите деньги, поскольку по-настоящему качественные бренды стоят довольно дорого.
Чтобы получить порцию здоровых жиров, я потребляю богатые клетчаткой и омега-3 семена льна, конопли и чиа. К тому же они менее калорийны и более питательны.
Добавляйте их в любое блюдо! А если хотите извлечь из семян максимум пользы, ежедневно съедайте их в количестве 3 столовых ложек.