Вы наверное давно хотели накачать себе грудь, но у вас не как не получалось. Сейчас вы узнаете как эффективно тренировать грудь в домашних условиях, и при этом эффективно прорабатывать каждую ее часть.
Но если ваша цель увеличить массу и плотность ваших мышц, тогда единственное что вам действительно понадобится это добавить больше веса с помощью. Например вы можете положить что-либо тяжелое в рюкзак и надеть его.
1. Взрывные отжимания
Эти упражнения одни из самых сложных. Они проработают среднюю и нижнюю часть груди.
Примите стандартное положение (как на обычные отжимания). Касайтесь грудью пола и затем сильно отталкивайтесь от него, чтобы немного подлететь. Также вы можете хлопнуть в ладоши.
Выполните 10-20 отжиманий, затем отдых 2 минуты.
2. Отжимания с ногами на возвышении
Для этого упражнения понадобится стул или диван. Поднимаем ноги на стул (диван) бедра должны быть ровными. Вы должны сохранять ровную форму.
Выполните 10-20 отжиманий, затем отдых 2 минуты.
3. Лучник
Отжимания 'Лучник' - отлично проработаю середину, а также внутреннюю и внешнюю часть груди. Для начала поставьте руки чуть шире плеч. Затем наклоняйтесь на одну руку, снова в исходное положение. И на другую руку
Выполните 10-20 отжиманий (5-10 на одну руку), затем отдых 2 минуты.
4. Бриллиантовые отжимания
Здесь руки необходимо поставить близко друг к другу, чтобы форма напоминала алмаз.
Выполните 10-20 отжиманий, затем отдых 2 минуты.
После этого отдохнуть 2-3 минуты и сделать еще 2 круга. Тренировку нужно делать 2 раза в неделю.
Советы:
• Выполняйте упражнения не спеша. Так вы лучше проработаете мышцы груди.
• За 15 минут выпейте стакан воды.
• Во время тренировки слушайте энергичную музыку.
• Для того чтобы мышцы успевали восстанавливаться, нужно спать минимум 7 часов.
• Когда вам станет легче выполнять упражнения. Воспользуйтесь утяжелителями.
Спасибо что дочитали эту статью до конца. Подписывайтесь на канал чтобы читать больше статей, ставьте лайк. И будьте всегда здоровы и в форме.
