Многие, кто приходит в спортивные залы, фитнес центры или "качалки", знают, что в тренировках есть популярные схемы: 5х5 или 6х6! Или, начав заниматься, узнают про них.
Так какая из них лучше? Конечно 5х5! Вы спросите почему? Во-первых, 5 по 5 - считать очень просто! Во-вторых, по времени выполнения 6 по 6, более продолжительная схема. А кто задает такой вопрос, в основном хотят быстро добиться высоких результатов, например, КМС в тяге без особых телодвижений!
На своей полувековой спортивной практике я опробовал много вариантов в силовых схемах тренинга. Речь идет не о тяжелоатлетическом тренинге, а о "подсобных" упражнениях. И считаю, любая схема может иметь место в Вашем тренировочном плане.
Мои друзья по оружию даже практиковали схемы 10 по 10 в приседаниях. И не просто пампинг ног, а с солидной нагрузкой. И скажу, что обид на эту адскую схему у них не было. Конечно, это было у них не часто и не в соревновательный период, и не на южных сборах).
Бодибилдеры часто включают упражнения по 10-повторений и больше. Я же за свою практику, даже 10 повторений мало делаю в упражнениях на руки. Ограничиваюсь 6-8 повторениями. Только если в упражнениях на голень. Там у меня и по пятнадцать повторений бывает.
Видимо, тяжелоатлетический тренинг привил мне работу на 2-4 повторения, и схему 6 по 6 я выполнял очень и очень редко. Даже не могу вспомнить, когда?
Статья о схеме 5 по 5: "Популярная схема 5х5. Как я ее выполнял."
Много хороших планов и схем существует. Только надо их использовать в нужный период, хорошо себя оценивая. И не бросаться в крайности. Бывает, что вычитал "Шварц качал бицепс перед третьей Олимпией по ...". И пошел подражать Арнольду, не учитывая, что тот годами "долбил" его по другим схемам, а ту только отшлифовал!
Часто попробовав какую нибудь схему два раза, многие бросают ее и принимаются за новую. Минимум месяц или 10 тренировок и не меньше Вы должны провести по выбранной схеме, чтобы сделать вывод, подходит ли она Вам.
Удачи всем в тренажерном зале!
Георгий Зобач, Отличники физической культуры и спорта России.