///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Блог переезжает!
Новые материалы здесь больше не будут публиковаться.
Добавляйтесь в телеграм канал, вся жизнь на нем -https://t.me/SomaticEducation
Пользуйтесь сайтом - https://somatic.education/ - на нем можно настроить пуш-уведомления или подписаться на е-мейл рассылку.
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
«[…] арабы обладают способностью, благодаря которой, после долгих часов путешествия по пустыне, они могут лечь без движения на песке на десять минут, и в течение этих десяти минут восстановиться так, что потом они могут продолжить идти еще несколько часов. Это хороший пример того что я называю расслаблением».
Эльза Гиндлер. 1926
Бывает так что самые действенные и рабочие практики на первый взгляд настолько банальны и просты что полностью выпадают из внимания даже опытных практиков. В общественном сознании распространено убеждение что для получения результата нужно делать много, усердно впахивать, чтобы что-то получить. И такие процессы, в которых почти ничего делать не нужно воспринимаются как что-то невразумительное и совершенно непонятно как это может работать.
Такое весьма обманчивое впечатление становится непреодолимым препятствием к фундаментально важным, полезным и эффективным практикам на каждый день, доступным каждому.
Порой мы идем к разным специалистам и платим деньги за то, чтобы, по сути, легитимно полежать часик, другой, отчего-то отказывая себе самим в этом удовольствии без посредников. Прикосновения и манипуляции порой носят второстепенный характер, но мы об этом даже не догадываемся, не имея практического опыта лежать и не зная того, что оно дает само по себе.
Это не шутка, именно что лежать. Нет, не на диване перед телевизором, и нет, не спать. Это не практики. И нет, это не шавасана, там слишком много условностей, поэтому давайте не будем себя ими обременять.
Для того, чтобы это стало практикой нам нужен один важный ингредиент – внимание.
Сама задача проста как три копейки. По возможности обеспечить уединение и тишину, как минимум в самом начале, с опытом внешние обстоятельства перестанут быть помехой. Нужно лечь на спину, на полу или если это необходимо коврике или одеяле, закрыть глаза и полежать. Главное — чтобы поверхность была ровной и достаточно жесткой чтобы тело в ней не утопало. Необходимо устроиться так, чтобы было удобно.
Если у вас есть с этим сложность, то на первых подступах к практике вашей основной задачей будет удобно расположиться. Для этого можно использовать пледы или что-то подобное. Если у вас большой поясничный прогиб и ощущается дискомфорт в пояснице или крестце, подложите плед под поясницу ровно настолько чтобы спина по всей поверхности соприкасалась с опорой, не больше и не меньше необходимого. То же самое с головой. Возможно, вам будет удобней если вы что-то подложите под затылок и приподнимите голову чуть выше поверхности пола. Не подкладывайте ничего мягкого, никаких подушек, пробуйте минимальные изменения и наблюдайте за тем, как они влияют на ощущения. Приподнимайте на считанные миллиметры используйте тонкий плед складывая его и регулируя высоту до комфортного уровня. То же самое с ногами. Возможно, нужно будет подложить что-то под колени, щиколотки, пятки. Не стремитесь подложить сразу много пробуйте идти слой за слоем испытывая небольшие изменения.
Все замечательно если вам удобно лежится без дополнительной поддержки. Тогда можно приступать к практике почти сразу. Не нужно раскидывать руки и ноги в позу морской звезды. Пусть они лежат свободно в нейтральном положении в соответствии со строением ваших суставов. Возможно, вам все же нужно будет уделить какое-то время легкой калибровке положения. Просто смещайте или вращайте руки ноги голову на небольшое расстояние в одну и другую сторону отмечая то, как это влияет на удобство. Найдите наилучшее из возможных расположений рук, ног, головы, прислушиваясь к приятным ощущениям. Не нужно стремиться к симметричности, стремитесь к удобству. Верно то, как удобно.
Итак, если улеглись удобно то можем перестать двигаться и отпустить любое произвольное движение. Нам не нужно пытаться ничего расслаблять или напрягать. Не нужно пытаться что-то специально почувствовать и куда-то направить внимание пройти какой-то определенный путь по телу и прочее тому подобное. Ничего из этого нам делать не нужно. Тело лежит само его нет нужды удерживать и как-то поддерживать.
Единственное что необходимо делать — сохранять внимание в ощущениях. Просто присутствуйте в событиях тела. Тех, какие они есть. Не пытайтесь ничем управлять. Вы уже что-то ощущаете просто оставайтесь с текущими ощущениями. Там, где они проявляются в поле сознания. Позвольте себе свободно перетекать вниманием по ландшафту телесных событий, которые случаются в то время, как вы неподвижно лежите на спине с закрытыми глазами. Дайте этому процессу пространство и время не ожидайте чего-то определенного просто чувствуйте то, что чувствуете.
Ориентиром того, что вы на верном пути будет то, что вы скорей всего попадете в просоночное состояние, между сном и бодрствованием. Оставайтесь в нем, не пробуждаясь и не проваливаясь в сон, оставаясь внимательными к ощущениям телесных событий.
Если вы обнаруживаете себя увлеченными какими-то размышлениями и образами, просто отмечайте этот момент и возвращайтесь к ощущениям. Не пытайтесь себя удерживать в чем-то определенном, не пытайтесь что-то прерывать, следуйте за свободным течением наблюдаемых событий с вниманием на ощущениях.
Будьте в этом ровно столько сколько пожелаете пока это интересно, легко, удобно, приятно.
Как часто стоит делать эту практику?
— Да хоть каждый день.
Для чего делать эту практику?
— В первую очередь для себя. )
Но если нужны какие-то прагматичные результаты, то попробуйте ее сделать в момент утомления, повышенной тревожности, эмоционального раздрая, обнаружив себя в рутине, сильном дискомфорте, или растерянности.
10-15 минут, спокойного и сосредоточенного на телесных событиях лежания — и вы обнаружите себя в качественно другом состоянии.
Но, конечно, будет полезней вспоминать о практике не только в моменты крайней нужды, но и в более ресурсном состоянии, это принесет много больше интересных результатов.
Поддержать: https://pay.cloudtips.ru/p/e948759d