Отжимания - это не только хороший вид разминки и в целостности отжимания.
Отжимания есть нескольких видов и каждый вид отжимания не только разминает и качает определенную группу мышц, но и дает технику правильно удара и формирования кулака, да и именно технику информирования.
Отжимания на ладонях
Классическое отжимания, которое эффективно раскачивает грудные мышцы, мышцы верхней части живота, трицепс и трапеции.
Рекомендуется для хорошего и элективного раскачивания отжиматься 3 раза в день.
Пример: Утром 30 раз, с 12:00 до 16:00 25 рази вечером за час до сна 30 раз.
Вот такими небольшими подходами по 25 - 30 вы увеличите не только мышечный объем через месяц, но и через неделю почувствуете прилив новых сил и сможете увеличить отжимания на 10 - 15 раз.
Отжимания на кулаках
Отжимания на кулаках дают тоже самое, что и отжимания на ладонях, но при этом тут затрагивается и немного бицепс.
Так же при отжимании на кулаках вы увеличиваете стойкость удара и сами того не замечая тренируете точность, силу и правильное формирование кулака для удара.
Рекомендуется отжиматься 1 раз в день на ладонях и 2 раза в день на кулаках.
