Я рекомендую выбрать любые три из следующих 12 полезных привычек для здоровья и включить их в свою жизнь. Когда вы почувствуете себя комфортно с этими изменениями, выберите еще три другие. Как только начнете применять все эти действия, то должны почувствовать хорошие изменения через пару недель.
Чтобы улучшить питание:
1. Покупайте цельные продукты - консервированные, замороженные или свежие - и по возможности используйте их вместо обработанных продуктов.
2. Откажитесь от продуктов и напитков, приготовленных из кукурузного сиропа, калорийного и пустого подсластителя, который, хуже влияет на организм, чем сахар.
3. Начинайте каждый ужин с приготовленного зеленого салата🥗 с чем-либо. Это не только поможет снизить аппетит к более калорийным продуктам, но также автоматически добавит овощи к вашему рациону.
Чтобы улучшить физическую форму:
1. Работайте ногами, когда поднимаете каждый раз что-то с пола. Вместо того, чтобы сгибаться обычным способом, который напрягает нижнюю часть спины, согните ноги в коленях и присядьте. Это заставляет вас использовать мышцы ног и будет увеличивать их силу.
2. Каждый раз, когда вы останавливаетесь на светофоре🚦, чтобы перейти через дорогу, напрягайте бедра и ягодицы столько раз, сколько сможете. (Не волнуйтесь, никто этого не увидит!) Это укрепит мышцы ног и ягодиц, улучшит кровоток - и вас немного позабавит!
3. Всякий раз, когда вы просто так стоите и ждете кого-то, поднимите одну ногу на 1-2 см от земли. Дополнительное напряжение на противоположной ступне, лодыжке, голени и бедре, а также на ягодицах, поможет укрепить и тонизировать мышцы. Переключайте ноги каждые несколько минут.
Чтобы улучшить контроль стресса:
1. Обнимайте любимого😘 человека каждый день перед работой. Исследования показывают, что этот простой способ может помочь вам сохранять спокойствие на протяжении всего дня.
2. Иногда можно поплакать. Это может повысить вашу иммунную систему, снизить уровень гормонов стресса, устранить депрессию и поможет мыслить более четко.
3. Дважды в день дышите глубоко в течение 2-5 минут.
Чтобы улучшить сон:
1. Стирайте наволочки и простыни в порошке с лавандой. Исследования показали, что ее аромат способствует расслаблению и лучшему крепкому сну.
2. Купите ортопедическую подушку. Исследования показывают, что ортопедические подушки могут улучшить качество сна и уменьшить боль в шее. Кроме того, купите «прохладную»❄ подушку - она содержит натуральные волокна, либо комбинацию сульфата натрия и керамических волокон, которые помогают держать голову в прохладе.
3. Ешьте горсть грецких орехов перед сном. Вы будете давать себе заряд клетчатки и незаменимых жирных кислот вместе с аминокислотой триптофан - естественным стимулятором сна. Всем добра🤗.
Благодарен Вам за то, что дочитали статью.
Буду рад вашему мнению в комментариях!
Подпишись на канал, чтобы не пропускать новые здоровые статьи!
Так же поддержите автора 👍 , это приятно и мотивирует на создание лучшего контента!