Плохая осанка - это всегда непрезентабельно. А хорошая - основа красивой фигуры. Есть даже поговорка:
Без осанки и конь - корова
По осанке можно "прочесть", какие у человека комплексы.
Никакая красота лица, модная укладка, косметика и стильная одежда не окажут "вау"-эффекта, если тушка кривоватая и сутулая. Кроме того, сутулость ведет к остеохондрозу, боли в спине и шее, хронической усталости, застою жидкости, второму подбородку, провисанию щек (брылей), отечности и даже целлюлиту. А ещё к искривлениям и асимметрии тела, которые годами усугубляются, а в зрелом возрасте "выходят боком". Можно сказать, здоровье всего организма зависит от осанки.
При сутулости и выдвинутой вперед шее на грудной отдел позвоночника оказывается давление, равное 18 кг. Это как раз вес вашей головы, плеч, рук, и весь он вешается на 10 см грудного участка, отсюда там и боль. А при правильной осанке - равномерно распределяется на всю длину позвоночника.
Расскажу о двух упражнениях, которые меня иногда просто спасают от бревнообразного ощущения в спине.
Первое упражнение - для верхней половины спины.
Это даже не упражнение, а лежание на спине. Под лопатки положить валик из свернутого полотенца. Руки вытянуть за голову, ладонями к полу. Но могут быть дискомфортные ощущения в плечевых суставах, поэтому по началу кладите руки как удобно, хоть вдоль тела, хоть на грудь. Положением валика тоже поиграйтесь - чуть выше, чуть ниже. Главное - для первого раза возьмите минимальный диаметр, не больше 3-4 см. Не переусердствуйте! Ноги - как удобнее, можно вытянуть прямые, можно как на рисунке, согнуть в коленях.
Второе упражнение.
Второе упражнение называется "Валик без валика", я его подсмотрела в фэйсбуке в группе "Времени нет". Оно больше для поясницы, но плечевой пояс тоже растягивается. А еще тазобедренные суставы тоже какой-то профит имеют. Очень полезное!
Нужно лечь, ноги прямые, параллельно друг другу, на ширине бедер. Ступни развернуть друг к другу (скосолапить) и прижать большие пальцы ног друг к другу. Носки потянуть на себя (в сторону головы). В это же время руки положить ладонями на лицо (ребра ладоней прижаты друг к другу) и сместить их через лоб, волосы на пол и дальше от головы, ладонями к полу, насколько позволяют плечевые суставы. Продержаться хотя бы 15-20 секунд. Сделать 2-3 подхода. Это упражнение, как говориться, "огонь", рекомендую посмотреть на ютюбе или в группе.
Конечно, это только на расслабление спины, выпрямление осанки, стабилизации тазобедренных суставов и крестца. Для укрепления мышечного корсета нужен специальный комплекс силовых упражнений.
Ну а если боли в спине постоянные, могут потребоваться корректирующие корсеты. Это как широкий пояс (высота от 20 до 35 см), в него вставляются ребра жесткости и этим разгружается часть мышц поясницы и нижнегрудного отдела. Это медицинское изделие.
Есть еще корректоры осанки - из широких резинок сшита система лямок, которая надевается со спины на руки, как рюкзак. Лямки тянут и немножко расправляет плечи. Как бы напоминает, что их надо расправлять. Скорее профилактическая вещь.
Давайте хорошеть вместе! Поддержите канал -поставьте лайк и, чтобы Дзен вам иногда показывал мои статьи - подпишитесь на канал.
